Push;
- Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10
- Wyciskanie hantli skos 2x 10
- Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia
- Wyciskanie francuskie
- Pompki na poręczach
Pull;
- Przysiady ze sztanga + ugninanie nóg leżąc
- Wykroki ze sztanga + uginanie nóg w siedzeniu
- Martwy Ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Uginanie ramion ze sztanga stojać
- Tzw 21
Wiem jest to dość dziwny trening taki znalazłem w necie i dostosowałem go bardziej pod siebie, jednak czuje, że przyszedł czas na zmiany treningu bo takim system ćwicze już ponad miesiąc i chciałbym żebyście mi doradzili czy nadal robić push& pull tylko w innej wersji, fbw czy moze normalny split 3 dniowy
Zmieniony przez - Bartek_er11 w dniu 2014-04-19 22:22:05