70kg, dieta na mase 3500kcal

Witam, Zaczynam treningi za tydzien i chce miec dopracowana diete, zapotrzebowanie w kalkulatorze wyszlo 3150kcal, wiec dodalem jeszcze 350kcal. Tyle tego masla jest dlatego ze akurat mam fajny przepis na ryz w ktorym trzeba maslo. Co tu zmienic, poprawic? Kolejnosc posilkow?

Na kolacje dodaj pełnowartościowe białko bo połowa z twojego posiłku to roślinne. Dodaj jakiś ser twarogowy, wiejski , białko itp. Tłuszcze u Ciebie są głównie z masła niestety jak bym z tym masłem przychamował dodał jakieś orzechy. Nie wiem czy jesteś endo czy ektomorfikiem. Jeśli endo czyli skłonności do otłuszczania odradzam gainer. Gainer sprawdzi sie najlepiej po treningu.

Oto moja budowa ciala, zaraz wrzuce poprawke diety

O to moja budowa ciala, ekto tak? Zaraz wrzuce poprawke diety



@edit

Jak wyglada to teraz? Oczywiscie warzywa beda tez




Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-25 23:17:26

Odswiezam..

jest ok

Tyle kcal na poczatek starczy? Dodam ze mam psa i duzo dziennie spaceruje, 2x w tyg pracuje i chodze do szkoly, dziennie robie 5-10-15km zaleznie od dnia.