Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, ale nie jestem pewny czy wszystko mam dobrze.
Plan treningowy to FBW :
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8
Plecy: Martwy ciag 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12 10 8
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12
Brzych: Spięcia brzucha 4 s 30-40 2 razy tyg
+ 1-2 serii rozgrzewka
przykładowe posiłki :
DT oraz DNT