Jakieś porady?? / co zmienić w planie

Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: MASA, SIŁA
Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!!
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg
Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp...
Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg


---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/

MÓJ NOWY PLAN !!!!

Zestaw A

Przysiady tylne 12,10,8
Wiosłowanie 12,10,8
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
Military press 12,10,8
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8
Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8

Zestaw B

Przysiady przednie 12,10,8
Martwy ciąg klasyczny 12,10,8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
California press 12,10,8
Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8

Zestaw A

Przysiady tylne 12,10,8
Wiosłowanie 12,10,8
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
unoszenie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8
Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8

Dieta: Brak

Masz odpowiedź. Dopóki Twój organizm nie dostarczy nadmiaru kcal, waga nie ruszy - 0 filozofii.
Efekty zależą od całości diety, nie od kilku zdrowych produktów.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 15:06:09

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam\