Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1156
Witam
Czy możecie mi pomóc dodać do tego jakieś 400-500kcal ?
Sam już zrobiłem co mogłem i dalej nie wymyśle
Jestem ektomorfikiem przybrałem na masie 8kg ale teraz trzeba dodać więcej kalorii a nie wiem co i ile.
Ważę teraz 69kg, przedtem 61, przy wzroście 172cm, chciałbym ważyć 78kg.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych składników odżywczych/urozmaicaj każdy posiłek, unikniesz niedoborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkich niezbędnych składników. Tabletki na tle żywności, wypadają słabo, lecz pełnią jakąś formę uzupełnienia, staraj się dostarczać witaminy i składniki mineralne poprzez świeże warzywa i owoce, mogą być dodatkiem do każdego posiłku.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 15:17:11
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1156
Tak dodałem bo sobie podjadam między posiłkami chleb z jakimś dodatkiem, jako ektomorfik mogę sobie na takie coś pozwolić bo i tak brakuje mi kcal.
A czy jeśli dodam te 1,5g tłuszczu na kg masy ciała to mi się to nie odłoży, rozumiem że z węgli też się odkłada tłuszcz ale nie chcę być tak bardzo zalany.
Zmieniony przez - TheRockHbk w dniu 2014-03-25 17:51:17
Szacuny
1
Napisanych postów
157
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13022
Węgli już masz dużo jak na swoją wagę więc podbij tłuszcze.
Może masło orzechowe? Dla mnie w smaku wymiata, także dodaj sobie 70-80g dziennie, po 35-40g do dwóch posiłków i już masz o 400kcal więcej w diecie.