Szacuny
15
Napisanych postów
1841
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29343
Witam,
Co uważacie o zastosowaniu serii regresyjnych w planie treningowym? Mam na myśli np. wykonanie ostatniej serii złożonego ćwiczenia dla danej partii stosując regresje.
Przykładowo - klatka:
1. wyciskanie sztangi 4 serie (80 kg. - 12 powtorzen, 100 kg. - 8 powtorzen, 110 kg. - 5-6 powtorzen i OSTATNIA SERIA np. 70 kg - 15 powtorzen)
reszta treningu na klatke juz stosujac klasyczna progresje.
Zamysl prosty - ostatnia seria ciezkiego cwiczenia zlozonego rozpoczynajacego kazda partia mialaby charakter regresji.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jedna seria nie spełni zadania, które można widzieć w metodzie regresji; kilka serii wznoszących[z progresją], niejako przygotowujących a następnie przynajmniej ze 3 serie schodzących.
ogolnie rzecz biorąc w ten sposób raczej bym nie kombinował, a jak to wyżej napisałem zastosował w zasadzie klasyczną odmianę-...
ps. masz już temat więc nie widzę potrzeby dla której założyłeś kolejny z takim- dość powszechnym- pytaniem; mogłeś kontunuować w tamtym, wplatając weń ów wątek...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-25 19:13:59
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
15
Napisanych postów
1841
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29343
Rozumiem, ze taka metoda ostatniej serii na zmniejszonym obciazeniu nie podchodzi pod metode regresji ciezaru, a jakby ta ostatnia serie potraktowac po prostu jako swoistego rodzaju seria - na juz wymenczone miesnie - majaca na celu jak najdokladniejsze czucie miesni podczas niej?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
to byłoby tzw. dopompowanie mięśni- choć nazywa się też i inaczej; raczej byłbym za zwiększeniem jeszcze zakresu powt. -a co za tym idzie zmniejszenie obciążeń- i wykonanie minimum 20p do 30-tu, w niektórych typach treningu można spotkać nawet 100.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
15
Napisanych postów
1841
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29343
Apokalipsa, slyszalem o tej metodzie tylko z tego co kojarze to sie robi chyba przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia na dana partie - czyli np. ostatnia seria izolacji czy cos takiego, a moim zamyslem bylo wykonanie takiej serii (tak jak napisales - w okolicach 20 powtorzen) w OSTATNIEJ serii ale PIERWSZEGO (złożonego: np. wyciskanie na sztandze, przysiad, wiosłowanie etc.) ćwiczenia na daną partię.
Pomyslalem ze w taki sposob mocno spompuje dana partie z wykorzystaniem złotych ćwiczen przed przejsciem do asysty i do izolacji. Co o tym uwazacie?
Pozdro.
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2014-03-27 14:03:36
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Bardzo dobra metoda intensyfikująca nasz trening.
Jeśli chcesz przełamywać swoje słabe ogniwa i rozwijać masę-załóż ciężar,którym wykonujesz 12/15p i walcz o 20 Żadne "pompowanie" na samym gryfie.
Taki zabieg z pewnością pomoże sfatygować więcej jednostek motorycznych-mimo tego,iż wykonujesz to samo ćwiczenie.Jeśli ktoś porównywał przysiad na 6p i przysiad na 20p to z pewnością wie co mam na myśli.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
15
Napisanych postów
1841
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29343
ronie220, wlasnie to miałem na myśli "załóż ciężar,którym wykonujesz 12/15p i walcz o 20" oraz "Jeśli ktoś porównywał przysiad na 6p i przysiad na 20p to z pewnością wie co mam na myśli.".
OK, tak wiec sprobuje tej metody w moim nowym planie, który wlasnie powoli sobie układam - wrzuce go potem Wam do fachowej oceny.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
And1Player
Apokalipsa, slyszalem o tej metodzie tylko z tego co kojarze to sie robi chyba przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia na dana partie - czyli np. ostatnia seria izolacji czy cos takiego, a moim zamyslem bylo wykonanie takiej serii (tak jak napisales - w okolicach 20 powtorzen) w OSTATNIEJ serii ale PIERWSZEGO (złożonego: np. wyciskanie na sztandze, przysiad, wiosłowanie etc.) ćwiczenia na daną partię.
Pomyslalem ze w taki sposob mocno spompuje dana partie z wykorzystaniem złotych ćwiczen przed przejsciem do asysty i do izolacji. Co o tym uwazacie?
Pozdro.
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2014-03-27 14:03:36
no... wszystko zależy;
możesz użyć jak napisałem- nawet w każdym
-możesz jaki Ronnie zaproponował.
-możesz też pójść inna drogą, pośrednią, którą często stosuję gdy nie chce mi się już zwiększać ciężaru w ostatniej serii, zwiększam powt... i tak np. wykonując 6 serii jakiegoś ćwiczenia po 10p w następnym dodaje co trening, po jednym, albo dwa nie zwiększając obciążenia; np. kończąc serie na 100kg. z treningu na trening powinno być coraz więcej powt., może to być nawet do 20-tu z biegiem czasu, trzeba tylko w miarę dobrze dobrać ów ciężar dla ostatniej serii, spodziewany potencjał rozwojowy, no i czas przewidywany takiego treningu też należałoby jakoś w przybliżeniu określić...
sam więc widzisz- można bardzo różnie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
And1Player
Krzysztof Piekarz
nightingal
ronie220
Żadne "pompowanie" na samym gryfie.
