Pomoc porada odnośnie planu treningowego.

Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 179
Staż treningowy: rok
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 103
Obwód uda:58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Dobry, mała wada postawy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwetkowe
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: jak zredukować tkankę tłuszczowa a zwiększy mięśniową

musisz podjąć decyzje, albo redukcja, albo masa. jak juz sie zdecydujesz to ułóż diete i trening, wrzuć ja do tego tematu do ewentualnej poprawy, https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
w tym linku masz wszystkie informacje co do diety na mase, redukcje, co, jak i kiedy jesc, oraz info na temat treningow

Redu zmniejsz deficyt kaloryczny -200/300cal, ogranicz jedzenie przetworzonej zywnosci, duzo aktywnosci fizycznej

gdzie wy tu widzicie redu? Masuj panie!

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli
I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety:
- śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki)
- w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda)
- przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka)
- po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka)
- na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy)
dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku nie potrzeba)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Właśnie co do redu czy masa nie mam pojęcia bo z jednej strony chciał bym wage utrzymać ale z drugiej tez coś wyrzeźbić a boję sie że jak zacznę redu to zjadę z wagi i znowu bd musiał robić mase, a to troche bez sensu

masa!

logiczne - jak robic redukcje tzn rzeźbe to tracisz wage, a jak mase to tyjesz