piotrkonik
Witam dieta do oceny ;)
Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao
Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem
Obiad 300 g miesa ryz i warzywa
W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao
Kolacja kanapki z serem lub jajecznica jakies jajko sadzone
Wiek 20 lat wzrost 184 waga 82 kg
3 x w tyg crossfit i raz w tyg ergowiosla
Nie podaje godzin bo roznie to wychodzo zalezy od zajec na uczelni.
Treningi cf sa o 18
Nie chce redukowac, troche przytyc chcialbym zwiekszyc sile. Zastanawiam sie nad suplementacją tj troche wiecej wegli po treningu.
Dziekuje za kazda pomoc ;)
Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao
Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem
Obiad 300 g miesa ryz i warzywa
W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao
Kolacja kanapki z serem lub jajecznica jakies jajko sadzone
Wiek 20 lat wzrost 184 waga 82 kg
3 x w tyg crossfit i raz w tyg ergowiosla
Nie podaje godzin bo roznie to wychodzo zalezy od zajec na uczelni.
Treningi cf sa o 18
Nie chce redukowac, troche przytyc chcialbym zwiekszyc sile. Zastanawiam sie nad suplementacją tj troche wiecej wegli po treningu.
Dziekuje za kazda pomoc ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
wojo zmc
