chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić.
Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci stałej A wartości odżywcze wyliczane z kalkulatora mr.big
Posiłek 1
Banan 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Kakao 16%, proszek 5g
Płatki owsiane 20g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż biały 50g
Słonecznik, nasiona 5g
B: 38g WW: 96g T: 18g
Posiłek 2
Filet z makreli w sosie pomidorowym 170g
Pieczywo pszenno-żytne 50g
B: 20g WW: 30g T: 38g
Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka 160g
Makaron 160g
B: 50g WW: 121g T: 5g
Posiłek 4
Carbo 40g
B: 0g WW: 0g T: 38g
Posiłek 5
Banan 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Kakao 16%, proszek 5g
Płatki owsiane 20g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż biały 50g
Słonecznik, nasiona 5g
B: 38g WW: 96g T: 18g
Posiłek 6
Serek wiejski 200g
B: 20g WW: 5g T: 10g
Podsumowanie:
B: 165g WW: 386g T: 88g Kcal: 3033
Zmieniony przez - poosel w dniu 2014-03-25 17:07:42