Plan treningowy na redukcje do oceny :)

witam, przez 5 ostatnich miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym przez najbliższe 8 tygodni zrobić trening na redukcje, gdyż wydaje mi się, że w moim przypadku to jest podstawą żeby zacząć myśleć o treningu na masę. Proszę o ocenę treningu, czy czasami nie przesadziłem z liczbą powtórzeń i samych ćwiczeń. Poniżej przedstawiam podstawowe dane i plan treningu. Z góry dzięki!

Dane:
wiek: 25
wzrost: 180cm
waga: 87kg
zatłuszczenie: 21,47%
dieta: stosuje "standardową" dietę (kurczak,wołowina,twarogi chude,warzywa,owsianka itp) tylko o 300kcal mniej niż potrzebuje. Prawidłowe zapotrzebowanie to 3400 kcal, więc stosuje jakieś 3100/3000 kcal.

Podstawowe wymiary:
klatka: 104 cm
biceps: 37 cm
brzuch 92 cm

Plan do oceny:
PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)
KLATKA
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:14,12,12,10
• wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie: 14,12,12,10
• wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie:14,12,12,10
• rozpiętki na atlasie 4 serie: 14,12,12,10
TRICEPS
• szwedki 3 serie: 12,12,12,
• wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie: 14,12,12,10
• prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie: 14,12,12,10

WTOREK (trening interwałowy 10-15 min)

ŚRODA (plecy+biceps)
PLECY
• podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie: 14,12,12,10
• wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 14,12,12,10
• ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 4 serie: 14,12,12,10
• szrugsy 4 serie: 12,12,12,12
BICEPS
• zginanie przedramion sztangą prostą stojąc 3 serie: 14,12,10,10
• uginanie sztangielek siedząc uchwytem 3 serie: 14,12,10
• uginanie sztangielek stojąc stylem młotkowym 3 serie: 14,12,12,10
CZWARTEK( barki+nogi)
BARKI
• wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie: 14,12,12,10
• unoszenie sztangielek bokiem 4 serie: 14,12,12,10
• wznosy boczne sztangielkami 4 serie: 14,12,10,8
• unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 14,12,10
NOGI
• przysiady na suwnicy 3 serie: 14,12,10
• uginanie podudzi leżąc 3 serie: 14,12,12
• wspięcia na palcach z obciążeniem 3 serie: 15,15,15

PIĄTEK(wolne)

SOBOTA(trening interwałowy 10-15 min)

NIEDZIELA (wolne)

Z góry dziękuje

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trening z czwartku przerzuć na piątek/sobotę .
Gdzie MC ? Gdzie przysiady z sztangą ?
Przeładowane barki ,klata ...
Trening na redukcje ale widać taki że się nawet nie zmęczysz na nim.