Prosze o Pomoc ;c

Witam mam na imie Kuba. Rocznik 1999
waga: 64kg
wzrost 1,84 w porywach do 1,85 :O

Od razu może przejde do sedna mojego pytania, prośby. Chciałbym żebyście doradzili mi czy lepiej żebym zaczął stosować diete na mase czy może na rzeźbe, jeśli tak to jaką? I czy byłaby możliwość żebyście mi ową zrobili tak zwane "menu". Czy chcecie może zdjęcie jak to wygląda. Zależy mi strasznie na "szeciopaku" i tak zwanym "bicku". Jakie polecacie mi ćwiczenia w tym wieku żebym osiągnał mój cel. Przychodzi czas wakacji więc czas wstać z wyrka i wziąć się do roboty.

Z góry dziekuje pozdrawiam! :>

P.S zapotrzebowanie to 3367.96 Kalorii
Węglowodany 55% 1852,38 kcal- 463,1g
Białko 15%% 505,19kcal=126.3g
Tłuszcz 30% 1010.39 kcal- 112.27g

Zmieniony przez - Szanty w dniu 2014-03-25 20:40:34

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ćwiczy się całe ciało a nie bica i brzuch. weź się za normalny trening fwb na początek i cwicz całe ciało