Plan redukcja

Wykreśliłem, zmodyfikowałem co doradziłeś - co miałeś na myśli pisząc że widziałbyś to jeszcze inaczej? wole teraz zapytać zanim zacząłem niż w trakcie coś zmieniać...

rób tak jak jest, może nie będzie źle

jeszcze jest druga opcja - podobno przy czestotliwosci treningu co 2 dzien dobrze sie sprawdza - FBW sory ze tak mieszkam ale chce wybrac najlepsza opcje...ponizej rozpiska

TRENING A
Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
-rozpietki 2 s
Plecy -martwy ciag 2s
-wioslowanie hantla2s
Barki -wyciskanie sztangi siedzac 3s
- unoszenie rak bokiem 2s
Nogi -przysiady ze sztanga/hantlami 2s
-wykroki z hantlami 2s
Triceps -pompki na poreczach 3s
Biceps -ugianie ramion ze sztanga stojac 3s
-uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 2s
Brzuch -spinanie 3s
+ 30 min aeroby

TRENING B
Klatka -wyciskanie na skosnej 3s
-rozpietki 2 s
Plecy - przyciaganie drazka za kark 3s
- wioslowanie sztanga 2s
Barki -wyciskanie hantli (arnoldki) 3s
- przyciaganie sztangi do brody 2 s
Nogi - wspiecia na palcach na jednej nodze z hantla 2s
- dwuglowy 2s
Tricpes -wyciskanie francuskie sztangi 3s
Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian siedzac 3s
- uginanie ramion nachwytem ze sztanga prosta 2s
Brzuch - podciaganie nog w zwisie 3s
+ 30 min aeroby
lekko zmodyfikowany przeze mnie bo bylo tylko 1 serii an kazda grupe miesni - nie bede sie wyglupial - przychodze pocwiczyc na silke a nie postac tam:)