Zapadnięty mostek - jakie ćwiczenia?

Witajcie!

Mam mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać?

ZDJĘCIA:
http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html
http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html

Przeszukałem cały internet i jedyne co znalazłem to rozpiętki ale to i tak nie wiem ile powtórzeń?
Na bica macham 9kg. Rozpiętki robiłem 6kg, bardzo starannie i powoli, około 12 powtórzeń w serii, 3 serie.
Lepiej robić mniejszym ciężarem więcej czy mało powtórzeń większym? Serie jedna po drugiej czy przeplatać z innymi ćwiczeniami?

No i jakie ćwiczenia poza tym?

Wiem, że powinienem zwiększyć masę i to pomoże, ale u mnie to nie jest takie łatwie. Wsówam ile wlezie, a masa rośnie baaardzo powoli mimo jedzonego gainera i białka.



Mój cel w treningu to pozbycie się dziury w klacie + sześciopak.
Jak ćwiczę:
-bieg 2-3km na rozgrzewkę
-7kg, 8kg, 9kg / 8kg, 9kg, 10kg serie hantlami na bica. Zwiększam o 1kg co 2 tygodnie. 10-12 powtórzeń
-6kg / 7kg 3 serie rozpiętek. 10-12 powtórzeń
-wszystkiego po troche co tylko jest na siłowni (na ręce i klatkę)
-brzuch: nie wiem jak się nazywają ćwiczenia więc narysowałem:
http://zapodaj.net/c350e37499983.jpg.html


Z góry dziękuję za pomoc i precyzyjne odpowiedzi.

Zmieniony przez - marco990 w dniu 2014-03-25 21:25:35

Też kiedyś miałem taki kompleks - nawet na WKU dostałem za to paragraf;/
na pocieszenie Sly również taki ma:




Zmieniony przez - lataz w dniu 2014-03-25 21:35:09

To genetyka czy na jakimś etapie rozwoju zabrakło jakiejś witaminy albo ruchu?

Czyli nie ma opcji by poprawić sytuację? Jak tak patrzę na Syl http://oi61.tinypic.com/kexjqu.jpg
To u niego problem jest jeszcze bardziej widoczny.


Będę wdzięczny jak jeszcze ktoś skomentuje mój trening, bo się opracowałem na paincie ;]

Zmieniony przez - marco990 w dniu 2014-03-26 09:27:17

Zmieniony przez - marco990 w dniu 2014-03-26 09:30:45

Zmieniony przez - marco990 w dniu 2014-03-26 09:32:47

Udaj się do lekarza.To jedyne co możesz zrobić w tym przypadku.W tamtym rejonie nie ma mięśni,więc zwiększenie masy nie zamaskuje problemu.

Lekarze widzieli mnie dziesiątki razy i gdyby coś było nie tak to by zapewne zauważyli i zwrócili uwagę.
Pewnie mógł bym zrobić operacje, ale nie chce mieć żadnych blizn. A chyba to jest nieuniknione...?

nie przejmuj się tym nie ma ludzi idealnych.