Plan na masę do sprawdzenia

Witam

Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy i zasugerował ewentualne poprawki.

Informacje o mnie:

Staż: 8 miesięcy
Wzrost: 173cm
Waga: 70kg
BF: ~20%
Rekord w wyciskaniu w pozycji leżącej: 85kg
Przysiad: 70kg (nie mam pasa, boję się robić więcej)
Dieta: Jest

PONIEDZIAŁEK - klata/triceps

- Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 12/10/8/6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/10/10
- Wyciąg górny, wariant z liną: 12/10/8/6

- Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej: 10/10/8/8/6
- Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej, głowa do góry: 10/10/10/8
- Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, głowa w dół: 10/10/10/8
- Rozpiętki: 10/10/10

ŚRODA - plecy/biceps

- Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie: 5 x MAX
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt, szerokość barków: 12/10/8/8/6
- Martwy ciąg: 10/10/10/8/6
- Szrugsy: 20/20/20

- Uginanie ramion ze sztangą trzymana nachwytem: 12/10/8
- Uginanie przedramion na modlitewniku: 12/10/8/6
- Uginanie ramion, młotki: 8/8/8

PIĄTEK - nogi/barki

- Przysiady: 10/10/10/8/8
- Prostowanie nóg w siadzie: 12/12/12/10
- Zginanie nóg leżąc na brzuchu: 12/12/12/10
- Wspięcia na palce: 20/18/18/16

- Wyciskanie sztangi zza głowy, szeroki chwyt: 12/10/8/8
- Arnoldki: 12/10/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, tułów pochylony do przodu: 10/10/8/6

Triceps przed klatką?

Nogi z barkami ?


Sensowniejszy rozkład na 3 dni:

grzbiet
x
klatka/barki/triceps (maks 6/7 ćwiczeń)
x
nogi


Trening nóg:

przysiady ze sztangą
wykroki
glute ham raise
uginanie podudzi
wspięcia


Reszta ujdzie.

Ja bym robił martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. Ograniczyłbym ćwiczenia do 4 serii max.

Witam, a nie lepiej tak:

1 dzien

Klata+tric
2 dzien

Bic+barki
3 dzien

Plecy nogi