Pytanie odnosnie cyklu ,, Masa latem"

Witam
Ogolnie chcialem powiedziec ze trening jest extra, daje zamierzone rezultaty i chyba pociagne go do konca wakacji

Jedynie co mnie martwi to rozpiska na plecy+biceps
D5:PLECY+BICEPSY
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty)
2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty)
3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty)

Nie mam typowego drazka i jakos sobie radzilem (ratujac sie wyciagami)
ale wlasnie widze ze o ile plecy jeszcze ok to bicepsc jakos slabo idzie:(
Co zmienic??? a i martwego za bardzo tez nie chce wykonywac (boje sie o kregoslup) wiec wykonywalem unoszenie tłuowia z opadu.


----->Patrz komu ufasz...<-----

Dodaj uginanie ze sztangą- bo wyciągi nie angazują tak mocno biców jak drązek.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok. thx

----->Patrz komu ufasz...<-----

i mam jeszcze jeden dylemat:

D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY
1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy
2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub
pompki na poręczach-do zmęczenia
3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU
4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie/prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,8(2 minuty)-można użyć gryfu łamanego(do francuskiego)

Czy pierwsze wyciskanie moge robic na skosie??? Poniewaz od niedawna dysponuje laweczka z regulowanym katem nachylenia a zawsze wyciskalem na prostej wiec moze taka odmiana byla by ok.


----->Patrz komu ufasz...<-----

Nie polecam-za mocno preacuja naramienne,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok. ALe z tego co czytalem to niby mozna dzieki skosowi rozwinac ladnie gorna czesc klatki i czesc osob od niego zaczyna. Z drugiej strony moze ten cykl ,, masa latem" jest na tyle specyficzny ze nie mozna zmieniac za bardzo cwiczen-tak tam pisalo
No ale spoko ty tu jestes expretem wiec bede wyciskal plasko


----->Patrz komu ufasz...<-----

Robisz jeszcze wyciskanie na barki ,a to w połączeniu ze skosem na klatkę byłoby za wiele na przedmie aktony naramiennych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No to zostaje przy wyciskaniu na prostej

----->Patrz komu ufasz...<-----