Poradźcie w sprawie diety

Witam, z góry przepraszam jeśli zły dział :)
Mam 17 lat, wzrost 1.75m, waga 65kg, jestem ekfomorfikiem, zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej masy do rzeźbienia, ale chce uzyskać ją bez suplementów. Chciałbym aby doradził mi ktoś bądź ułożył plan co i kiedy jeść w jakich ilościach i co najlepiej, prosiłbym o plan na wzór podany niżej :
1.Śniadanie:
2.Posiłek w szkole
3.Drugi posiłek w szkole
4.Obiad/lunch
5.Kolacja
6.Coś dodatkowego
Proszę o jakieś tanie i łatwe do zrobienia dania, bez suplementów, dziękuje Pozdrawiam !

na forum nikt za free nie ulozy ci diety. mozesz ją wykupic, albo uzlozyc sam a my poprawimy/ocenimy

żeby tylko zero jakiegokolwiek wysiłku intelektualnego... za niedługo zaczną też prosić żeby za nich iść poćwiczyć na siłownię bo sami czasu nie mają

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dodatni bilans kcal i trening oparty na ćwiczeniach wielostawoych