ocena i pomoc w diecie na redukcje/rzezbe

Witam ; )
Jestem na redukcji/rzezbieniu juz jakis czas. Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze trzymam makro skladniki i trening.
waga 82 kg
wzrost 182 cm
Kcal 2489
BIAŁKO 223,2g (2,7g na kg ciała)
WĘGLE 260,6g (3,1g na kg ciała)
TŁUSZCZ 59,1g (0,7g na kg ciała)
Wczesniej trzymałem 3g bialka i 2,5g wegli na kg ciala ale zakwasilem organizm, i doradzili mi zebym wegli podkrecil do 3g na kg ciala.
Trening silowy (split) 3 razy w tyg. a po nim 30 min bieznia (tetno 120-140 uderzen na min) oraz 1-2 razy oddzielnie w tyg. bieznia po 1 godz. rowniez tetno 120-140 uderzen.
Suplementacja: amino BCAA,białko, carbo, kreatyna i od nastepnego tyg. przedtreningowka.

Z gory dzieki za pomoc i czekam na komentarze;)

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

ten 1 posiłek wygląa jak jakaś hardkorowa masa. Dalej nie czytam, wrzuć tak jak na linku będzie mi łatwiej ocenić.

Co do makro: białko max 2g/kgmc, tłuszcze ok. 1g/kgmc reszta węgli

1 posilek mam wymiennie 3 "dania". 2g bialka na kg ciala to nie za malo przy rzezbiebiu ?

2.5-3g będzie ok

dodaj warzy żeby nie zakwasić organizmu

no to 2,7 spoko. a czy jakosc posilkow dobra mniej wiecej ? chodzi mi czy dobre zrodla makroskladnikow mam.

tak tak warzywka, wlasne surowceczki oczywiscie daje, czasami jakiegos owoca zjem tylko nie pisalem bo maja znikome ilosci makroskladnikow ; ))