Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4
Witam,
Trenuję od dłuższego czasu i sporo czytam na temat diety, ćwiczeń etc. Nie jestem laikiem, ale duża ilość nieusystematyzowanej wiedzy powoduje, że mam mały mętlik w głowie dotyczący przede wszystkim tego ile powinienem jeść.
Kilka dni temu zrobiłem analizę składu ciała, która prezentuje się następująco:
Płeć: M
Wiek: 27
Wzrost 185 cm
Waga 86 kg
Tkanka tłuszczowa: 12% (około 10,5 kg)
Tkanka mięśniowa: 83,5% (około 73 kg)
Metabolizm spoczynkowy: 2258 kcal
Jestem endomorfikiem
Tutaj pojawia się kilka moich pytań. Będę bardzo wdzięczny za rozwianie moich wątpliwości:
1. Czy metabolizm spoczynkowy to taka ilość kcal, która zapewnia podstawowe funkcjonowanie mojego organizmu i poniżej której nie powinienem schodzić?
2. Jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne dzięki któremu będę utrzymywał wagę? Wg różnych kalkulatorów w internecie wychodzi około 3000-3300 kcal.
3. I ostatnie: chcę zejść z tłuszczem do 8-10%. Jaką ilość kcal powinienem dziennie spożywać i do jakiej ilści przyciąć węglowodany?
Szacuny
2
Napisanych postów
2413
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20417
Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).
"Ten, kto nigdy nie upadł, nie wie, jak się podnieść" - Fedor Emelianenko
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4434
Kalkulatorem nie wyliczysz zapotrzebowania. Musisz ustalic ilośc kalorii od jakiej zaczniesz i na podstawie obserwacji dodawac, albo ujmowac. Metabolizm spoczynkowy to Twoje minimum kaloryczne jakie musisz zjadac. Inaczej mówiąc bilans zerowy, bez treningu oczywiście. Białko 2.5g Tłuszcz 1.2h reszta z węgli. Samo Ci wyjdzie do ilu przytniesz.