FBW NA MASĘ DO OCENY

Witam, jestem poczatkujacy, ale jestem aktywny silowo w pracy od 5 lat, wiec delikatny trening mnie nie interesuje. Oto moj plan FBW na mase, ktory sobie ulozylem, warunki domowe, do dyspozycji mam hantle 2x10kg. Prosze o ocene i rady. Brzuszki bede robil aerobami na koniec treningu.

Plan A

1. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10, pompki na podwyższeniu nóg 2x10
2. Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
3. Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x10, wyciskanie sztangielek zza głowy 2x10
4. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie: 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10
5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10
6. Nogi - przysiady z hantlami 4x10
7. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 4x10

Plan B

1. Klatka piersiowa - pompki na wąsko ramiona 2x10, rozpiętki 5x10
2. Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
3. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4. Plecy - przenoszenie hantli w leżeniu 4x12
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młoty" 4x10
6. Nogi - wspięcia na palce w staniu z hantlami 4x10
7. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

na moje to lepiej robic klata bic tric i plecy barki nogi czy cos takiego jak chcesz mieszac bo codziennie wszystko to chyba nie zbyt nawet jak na warunki domowe (polecam ci za 20zl kupic sobie drazek napewno nie pozalujesz)
na moje masz w planie bardzo malo pompek zrob z 4x10 zwykle 4x10 diamentowe 4x10 z nogami u gory albo z uchwytami zwlaszcza ze nie chcesz robic rzezby to przerwy mozesz robic dluzsze
na barki to co piszesz ale z 4x10 plecy tez w miare jak nie masz drazka ale tu tez malo serij
na nogi zaj**iste sa tez wykroki

ten trening co napisales wyglada jak bys mial cwiczyc 7 razy w tyg i chcial zrobic rzezbe. jedyna rada to systematycznosc i bedzie p***a !

Zmieniony przez - lucz08 w dniu 2014-03-26 14:45:13

Skoro Twój dostęp do sprzętu jest ograniczony do hantli
odwiedź Trening w domowych warunkach.

poprawilem swoj plan na taki i mysle ze jest zaje..sty :)

Plan A

1. Nogi - przysiady wykroczne 3x10 wspięcia na palce w staniu 3x10

2. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie" 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10

3. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10 pompki na podwyższeniu nóg 2x10

4. Barki - arnoldki 3x10

5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10

6. Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

7. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10


Plan B

1. Nogi - mc na prostych nogach 3x10

2. Plecy - przenoszenie hantli w leżeniu 4x12 kaptury...

3. Klatka piersiowa - pompki na wąsko ramiona 3x10, rozpiętki 3x10

4. Barki - uoszenie sztangielek w opadzie 3x10

5. Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10

6. Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10

7. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 3x10



Zmieniony przez - Michał Mike w dniu 2014-03-26 19:12:48