Jak ćwiczyć?

Może ktoś pomóc mi w doborze ćwiczeń? Ćwiczę od 2 tygodni(jest to mój pierwszy raz) x3 w tygodniu. Robię wyciskanie na ławce prostej, przysiad, martwy ciąg i robiłem brzuszki(od 2 dni robię a6w zamiast brzuszkow), ale uważam że nie jest to wystarczające. Obciążenie to 20kg :D wykonuję 4s po 12p.
Kiedy zwiększyć obciążenie i o ile?
Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem i za tydzień dokupię hantle.

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-03-26 22:32:21

kup obciążenie i podstawowy plan fbw