sylwuska01
Witam
proszę o ocenę diete na redukcję, jestem w tym temacie raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal
Rozkład BTW na się tak
B 155g 2,5g na kg masy ciała
T 56 30% dziennego zapotrzebowania
W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia)
ŚNIADANIE 7:00 B T W kcal
100g jogurt naturalny 4,3 2 6,2 61
30g płatki owsiane górskie 3,57 2,16 20,79 63,3
250g jabłka 1 1 30,25 117,5
250ml kawa czarna bez cukru 0,5 0 0,75 5
B 9,37 T 5,16 W 57,99 kcal 246,8
SNIADANIE II 10:00
60g chleba gracham 4,56 1,02 29,64 136,8
60g ser biały półtłusty 11,22 2,82 2,1 80,4
10g pomidor 0,09 0,02 0,36 1,5
5g sałata zielona 0,07 0,01 0,145 0,7
B 15,94 T 3,87 W 32,245 kcal 219,4
OBIAD 13:00
200g kurczak 43 2,6 0 200
50g kasza gryczana 6,3 1,55 34,65 169,5
10g kalafior 0,3 0,04 0,52 2,7
10g brokuły 0,24 0,02 0,5 2,2
10g marchew 0,1 0,02 0,87 2,7
5g oliwa z oliwy 0 4,99 0 44,45
B 49,94 T 9,22 W 36,54 kcal 421,55
PODWIECZOREK 17:00
200g kurczak 43 2,6 0 200
30g sałata zielona 0,42 0,06 0,87 4,2
100g pomidor 0,9 0,2 3,6 15
10g oliwa z oliwek 0 9,98 0 88,9
B 44,32 T 12,84 W 4,47 kcal 308,1
KOLACJA 19:00-19:30
250 ml kawa 0,5 0 0,75 5
210g jajka 26,25 22,47 2 317,1
50g pomidor 0,45 0,1 1,8 7,5
B 27,2 T 22,57 W 4,55 kcal 329,6
TRENING
POSIŁEK PO TRENINGU
250 ml mleko 7,82 4,6 11,27 119,6
5g kakao 0,175 0,15 4,215 19
B 7,995 T 4,75 W 15,485 kcal138,6
DZIEŃ MA SIĘ TAK:
kcal 1664,05- wiem że mi trochę brakło ale to dużo jedzenia
B 154,77g
T 58,41g
W 151,28g
Mam pytanie czy liczyć warzywa?
Dziękuję za pomoc
Pozdrawiam Sylwia
proszę o ocenę diete na redukcję, jestem w tym temacie raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal
Rozkład BTW na się tak
B 155g 2,5g na kg masy ciała
T 56 30% dziennego zapotrzebowania
W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia)
ŚNIADANIE 7:00 B T W kcal
100g jogurt naturalny 4,3 2 6,2 61
30g płatki owsiane górskie 3,57 2,16 20,79 63,3
250g jabłka 1 1 30,25 117,5
250ml kawa czarna bez cukru 0,5 0 0,75 5
B 9,37 T 5,16 W 57,99 kcal 246,8
SNIADANIE II 10:00
60g chleba gracham 4,56 1,02 29,64 136,8
60g ser biały półtłusty 11,22 2,82 2,1 80,4
10g pomidor 0,09 0,02 0,36 1,5
5g sałata zielona 0,07 0,01 0,145 0,7
B 15,94 T 3,87 W 32,245 kcal 219,4
OBIAD 13:00
200g kurczak 43 2,6 0 200
50g kasza gryczana 6,3 1,55 34,65 169,5
10g kalafior 0,3 0,04 0,52 2,7
10g brokuły 0,24 0,02 0,5 2,2
10g marchew 0,1 0,02 0,87 2,7
5g oliwa z oliwy 0 4,99 0 44,45
B 49,94 T 9,22 W 36,54 kcal 421,55
PODWIECZOREK 17:00
200g kurczak 43 2,6 0 200
30g sałata zielona 0,42 0,06 0,87 4,2
100g pomidor 0,9 0,2 3,6 15
10g oliwa z oliwek 0 9,98 0 88,9
B 44,32 T 12,84 W 4,47 kcal 308,1
KOLACJA 19:00-19:30
250 ml kawa 0,5 0 0,75 5
210g jajka 26,25 22,47 2 317,1
50g pomidor 0,45 0,1 1,8 7,5
B 27,2 T 22,57 W 4,55 kcal 329,6
TRENING
POSIŁEK PO TRENINGU
250 ml mleko 7,82 4,6 11,27 119,6
5g kakao 0,175 0,15 4,215 19
B 7,995 T 4,75 W 15,485 kcal138,6
DZIEŃ MA SIĘ TAK:
kcal 1664,05- wiem że mi trochę brakło ale to dużo jedzenia
B 154,77g
T 58,41g
W 151,28g
Mam pytanie czy liczyć warzywa?
Dziękuję za pomoc
Pozdrawiam Sylwia
Krzysztof Piekarz
pro666
Ekspert-SFD
w0Nski
