Tak się zastanawiam...

Cześć Wam,

Najpierw ankietka, proszę:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Proxxx
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 194
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93-95 (waha się)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm
OBWÓD UDA: 65cm
OBWÓD BIODER: 107,5cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86-88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 93-95
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: między ~12-13%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: ~4cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: 80kgx12 walnę
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75x12 ; 80x10 ; 85x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45x12 ; 50x10 ; 60x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x10 ; 45x8 ; 50x6


INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

POWOLNE BUDOWANIE MASY, LUB JEJ UTRZYMANIE. AKTUALNIE CORAZ LEPIEJ WIDAĆ MIĘŚNIE, NIECO ROSNĄ, ALE NIE MAM DIETY MASOWEJ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
SPLIT (1,5 ROKU)
TRENING W SUPERSERIACH (OD LISTOPADA 2013)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: SKRĘCENIE STAWU KOLANOWEGO (W SUMIE TO OBYDWU), MAM PROBLEMY Z KOLANEM RAZ NA JAKIŚ CZAS, ACZKOLWIEK MOGĘ ĆWICZYĆ NOGI, ROBIĆ PRZYSIADY, BIEGAĆ CZY GRAĆ W PIŁKĘ
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
LOW CARB (SIERPIEŃ 2013 - LISTOPAD 2013)
ZMNIEJSZONA ILOŚĆ WĘGLI (ALE NIE TAK NISKO JAK LOW CARB) OD LISTOPADA 2013

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
LOW CARB LUB PODAŻ WĘGLI NIECO PONAD GRANICE LOW CARB
DODAM, ŻE LOW CARB ZAj**IŚCIE NA MNIE DZIAŁAŁ. PRZY WIĘKSZEJ ILOŚCI WĘGLI, MIĘŚNIE ROSNĄ (NIEZBYT SZYBKO) ALE WAGA STOI W MIEJSCU.
PS. UNIKAM PIECZYWA, BO "PUCHNĘ" PO NIM STRASZNIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (BCAA, MATRIX KREATYNOWY)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE, ALE KTO WIE

**************************************************************

Skoro ankieta wypełniona, pytam o to, co będzie dla mnie lepsze. Od listopada 2013 ćwiczę wraz z bratem superseiami. Jestem zadowolony z efektów, szczególnie, że nie walę masówki, a raczej staram się jeść dużo białka i warzyw, kosztem węgli (oczywiście te też spożywam, ale unikam pieczywa i generalnie staram się węgle obcinać).

Pomyślałem ostatnio, że mógłbym zacząć FBW 5x5. Problem w tym, że obawiam się, że taki trening potrwa bardzo długo. A ja między pracą, a "pracą" (dorywczo) mam tyle czasu, że trening nie może trwać dłużej niż godzinę z małym poślizgiem. Policzyłem, że nawet przy FBW 5x5, gdzie 3 bazowe ćwiczenia są w 5 seriach, a np. bic i tric w 3, i tak wychodzi mocno to ponad godzina. Zakładając, że przerwy trwają powiedzmy 3 minuty.

Chcę utrzymać wagę, tj. nie przytyć w facie, ale też nie gubić za bardzo mięśni. Zależy mi na stałym progresie, tak jak ma to miejsce teraz. Nie jest szybko jak na masówce, ale czuję się jakoś lepiej, kiedy ta masa idzie powoli, a ja też widzę i czuję, że jest ona dobra jakościowo i ubita jak cholera.

Czy FBW 5x5 przy powiedzmy obniżonej podaży węgli da radę, kiedy mam takie założenia? Czy modyfikować dietę, walić inny program i typowo redukcję? No i czy da się tak ułożyć sensowny FBW 5x5, aby trwał nie więcej niż ta godzina z małym poślizgiem?

Będę wdzięczny za odpowiedzi na pytania. Dołączam fotę, jak teraz wyglądam. Mam nieco brzuszek, ale i tak między sierpniem 2013 a listopadem 2013 spadłem w pasie z bodajże 102cm do 87cm teraz. Uważam to za duży sukces.

nie ma co redkukowac. zacznij od zerowego bilansu kcal i cwicz FBW, a efekty bede gwarantowane

A może push/pull/legs? Tu masz mniej partii do p[przećwiczenia i można to upchnąć przy odpowiedniej intensywności w godzinę.

@shadow777: 5x5 czy jakiś inny FBW?
@nightingal: Mówisz, że daje radę? Czytałem o tym i wydawało się fajnym podejściem.

ja bym sie trzymal przedzilu 5-10 powtórzen, zwlaszcza w tych mniejszych grupach , na mc,wl i przysiad moze byc 5x5

trening na niskich zakresach powt. raczej nie będzie zbyt dobry dla Ciebie- FBW też generalnie bym odradzał.

w godzinę można zrobić wiele ćwiczeń -stosując sserie- i przeprowadzić naprawdę dobry trening z niemal wszystkimi jego komponentami, a na pewno tymi podstawowymi- kwestia tylko właściwego rozplanowania, dietę natomiast nadal rozeznawaj i "trzymaj rękę na pulsie" bo zdaje się jednak, ze Twój bf jest nieco większy...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-28 20:29:28