FBW gdzie wcisnąć drążek

witam
postanowiłem zacząć ćwiczyć po dość długiej przerwie (ponad rok)
wiek: 25lat
klatka: 120cm
pas: 96cm
obwód bicepsa 40cm
waga 101 kg

Zaczynam od planu FBW

Mam dwa pytania:
Chcę dołozyć drążek do fbw, nie wiem za bardzo gdzie , co nim zastąpić
Nie chcę na jednym treningu robić martwego i przysiadów (po martwym mocno czuję nogi)

Plan:
Martwy 4x6 (70kg)
Klatka 4x8 (60-75kg)
Military 4x8
wyciskanie francuskie 3x8
uginanie ramion 3x8

Po klatce chcę dodac drążek zamiast wiosłowania, co o tym myslicie

Priorytet o ile można mowić przy treningu FBW są ramiona i klatka

zrób trening A B A
a-ten twój
b0Przysiad,wisoło,wl, wyciskanie stojac
bez priorytetów

wl - wyciskanie leżąc? czyli i w A i w B wyciskanie na plaskiej??

tak, tak