Plan FBW do oceny

Scorpio79

Nogi:
Przysiady z plecakiem 3 serie 15p
Wspięcia na palcach 3 serie 15p

Scorpio79

Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p

Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz:

Scorpio79

Biceps:
Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p

Bica ciężko zrobić w domu, ale jeśli zakupisz drążek to podchwytem jest szansa i inverted rows.

Scorpio79

Klata:
Pompki na taboretach 3 serie 10p

Triceps:
Francuz hantlem stojąc 2/3 serie 10p

Barki:
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p

Nie ma co kombinować z hantlami jeśli nie masz dużo kg i sprzętu, więc polecam Ci treningi z obciążeniem własnego ciała albo sobie sam ułożysz trening z powyższych filmików powybierasz co Cię interesuje i co jesteś w stanie zrobić, a jeśli nie to polecam książki(znajdziesz w PDF na internecie)
-Building the gymnastic body
-Skazany na trening
-Nagi wojownik
-Oliver Lafay - trening siłowy bez sprzętu

Drążka niestety nie mam,ale juz myślałem nad zakupem.
Co do ćwiczeń z filmików to połowy raczej nie dam rady zrobić szczególnie tych na klate,bo mam ją tak słabą,że przy zwykłych pompkach padam po 3 seriach po 10

Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-04-02 10:34:20

Panowie jak myślicie czy robienie codziennie po np. 20 pompek poprawiłoby wytrzymalość mojej klatki czy to raczej nie bedzie miało sensu ?

jedna serio 20 pompek codziennie - brak sensu

1 seria z maksimum powtórzeń raz dziennie przy systematyczności i odpowiednim czasie poprawi Twoją wytrzymałość siłową(robienie pompek na ilość), ale robienie tej samej liczby ciągle nie da Ci w sumie nic.

Czyli robić pompki do oporu codziennie ? Nie wpłynie to jakoś szczególnie na dalsze ćwiczenie określonym planem ?

Takie trenując pompki zwiększysz ich ilość powtórzeń, ale nie wpłynie to zauważalnie na przyrost masy. Jak chcesz pobijać rekordy pompek to tak rób, jak Masz inne cele to stwórz plan treningowy całego ciała.

No plan zostął już przedstawiony w pierwszym poście. Innego nie jestem w stnanie ułożyć,bo niestety nie mam sprzetu :/