ocena i pomoc

witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i ABS wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę .
ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a brzuch zostaje . Czy lepiej robić masę? niż rzeźbę?
oto plan treningu

PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x

Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x

przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x

Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x

Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x



ŚRODA

-Przysiad z hantlami 4x

-Wykroki super speed ile da rade3x

-Syzyfki 3x

-Uginanie nóg w leżeniu 4x

- Prostowanie nóg w siadzie 4x

-wspięcia na palcach 4x max

-Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x

-Unoszenie hantli w przód 4x

-Unoszenie hantli na boki 4x

-Szrugsy 4x


PIĄTEK

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x

Wiosłowanie z hantlami 3x

Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x

wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x

martwy ciąg z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade x3

Pompeczki w podporze 3x


Zakres powtórzeń od 15 do 10

trening fbw polecam, do tego interwały, zakres powtórzen masz kiepski lepiej 5-10.

jak masa spada, a brzuch zostaje, to nasuwa sie pytanie o odzywianie twoje?
pas mierzysz?

nie mierze a odzywanie mam dobre nie jem cukrów prostych i tak dalej staram się jeść według zasad wszystko nisko tłuszczowe dużo owoców . a jak można proszę rozpisać zakres powtórzeń np 5 8 10 czyli ze 1 seria powtórzeń 5 2 powtórzeń 8 3 powtórzeń 10 i tak dalej.

to nie jest dobre odzywianie;_)
bez tluszczu i duzo zukru z owocow;_)
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuc diete do oceny

czemu nie dobra dieta ? możesz powiedzieć przykładowa dietę na chłopski rozum .

Wrzuć dietę tak jak jest pokazane w linku

wojosps

czemu nie dobra dieta ? możesz powiedzieć przykładowa dietę na chłopski rozum .

bo ograniczenie tluszczow wioaze sie z ograniczeniem produkcji hormonow w organizmie, a jedzenie duzo owocow wiaze sie z damiarem spozycia cukru, w tym fruktozy glownie, ktora nie sprzyja estetycznej sylwetce


poza tym j/Ozzy