Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. (tj. już zacząłem, rok temu, ale miałem 7 mcy przerwy z powodu operacji), także mój staż jest raczej minimalny.
WZROST: 188cm
WAGA: 81kg
WIEK: 22 lata
Poziom BF mniej-więcej 15-16%.
CEL ? - okolice 12% i potem MASA.
Zapotrzebowanie wg kalkulatora to około 2300kcal.
Obciąłem 300 na wstępie, gdyż raczej nie muszę się bać o utratę mięśni (nie ma za bardzo czego tracić :P)
PS: Podejrzewam, że banan na wieczór nie jest idealnym rozwiązaniem (może się mylę). W każdym razie wrzucam go na wieczór do twarogu, gdyż bardzo mi podchodzi smakowo taka kompozycja.
Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2014-03-28 18:32:57