Szybkie pytanie dla doświadczonych

Witam, mam 21 lat 187cm wzrotu przy wadze +- 80kg, zalezy mi na osiagnieciu wagi ok. 90kg raczej czystej bez tkanki tłuszczowej, ale wiadomo nie jest to raczej mozliwe a pytanie:
Czy efektywnym będzie trening 5x w tygodniu typu:
poniedziałek - klatka, triceps
wtorek - drążek, pompki szwedzkie
sroda - plecy, biceps
czwartek - jak wtorek
piatek - barki, nogi
Czy odpuścic te pompki z drązkiem?
Od maja takze 2x w tygodniu bieganie na redukcje tkanki tłuszczowej
Oczywiscie przy diecie dostosowanej pod wzgledem kalorycznym 3000-4000.
Dzieki

Potrzebujesz aż tylu kalorii na pewno jesteś ekto?
Wtorek i czwartek z doopy kompletnie co do reszty jaki jest twój staż na siłowni jesteś mniej niż 6-12 miesięcy plan nie jest dla Ciebie. Poszukaj czegoś dla początkujących i wróć z nowym planem do oceny.
Masz spore braki w podstawach a nikt Cie tego uczyć nie będzie ani za Ciebie rozpisywać, poczytaj tematy podwieszone w działach dla początkujących i odzywianie, oraz zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/