Trening siłowy plus hipertroficzny - do oceny

Siema

Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs.
Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny.
Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet !

wygląda to tak:

Poniedziałek nogi
- przysiady 5x5
- wyprosty na maszynie 3x10
- uginania na maszynie 3x10
- łydki

Środa klatka, plecy, barki, łapy
- martwy ciąg 5x5
- wyciskanie na płaskiej 5x5
- wyciskanie hantli siedząc 4x6
- uginanie ramion z hantlami 3x6
- wyciskanie francuskie 3x6

Czwartek nogi
- wypychanie na suwnicy 3x12
- wykroki
- wyprosty na maszynie 2x12
- uginania na maszynie 2x12

Sobota klatka, plecy, barki, łapy
- wyciskanie hantli 3x8-12
- rozpiętki 3x8-12
- drążek szeroko 3xopór
- wiosło sztangą 3x8-12
- unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8-12
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12
- ściąganie linki wyciągu górnego 3x8-12

Liczę na jakieś komentarze i sugestie.

Pozdro !

Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2014-03-28 18:42:51

nogi az tak odstaja? Przy tym stazu moze juz klasyczny dzielony split?

odstają strasznie, nie chcą ruszyć do tego od zawsze mam chude nogi ;/

splita nie chcę ponieważ wolę jedną partię dwa razy w tygodniu pobudzić

Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2014-03-29 19:50:50