19 lat waga TYLKO 59,5KG - Pilna pomoc

Witam potrzebował bym ułożyć dietę na swój wiek i wzrost.
Dieta ma na celu zwiększenie kg do trenowania siły i mięśni :P



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 59,5KG

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej,Wzrost KG(przytyć :P)

Staż treningowy na siłowni : Słaby 4 miesiące podnoszenie ciężarów 15kg+gryf

Uprawiane inne sporty : na WF ;P, dodatkowo 4 letnie bieganie po 4-7km (4 dni w ciągu tygodnia) i chodzenie 65km 5 dni w ciągu tygodnia , domowe ćwiczenia od 3 lat na rozciąganie).

Dostęp do sprzętu: ławeczka ze sztangą + obciążniki, ławeczka do brzuszków, worek treningowy Bushido 150 czy 180 na 45 nie pamiętam dokładnie + tej samej firmy rękawice i drążek.

Dieta : No właśnie chyba jej brak ;/ od urodzenia mało ważę. Wpier""" codziennie podstawowe posiłki (śniadanie,obiad, kolacja) i kiedy jestem głodny.

Przeciw skazania medyczne : Brak , Nie pijący, Nie palący. :)

Zażywane suplementy : Nigdy nie brane.

Ostatnio przerabiany plan: Nie


Moje pytanie jest następujące:
Co i w jakich ilościach powinienem jeść ?

Zmieniony przez - xxxMr.Black!Knightxxx w dniu 2014-03-28 20:53:15

W Twoim przypadku, nie musisz liczyć szczególnie kaloryczności, ale musisz upewnić się, że twoje ciało dostaje paliwo, jakiego potrzebuje. To znaczy kalorie ( węglowodany, tłuszcze i białko ) zatem to ile spożywasz kalorii obecnie może wydawać Ci się, że to dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości wartości energetycznej, jakich potrzebuje Twój organizm. Ważna jest systematyczność.

Poczytaj, wyciągnij wnioski, oraz następnie wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Z Chęcią zrobił bym ten plan lecz na stonie PoTreningu, wyskakuje błąd:

Ten użytkownik nie aktywował jeszcze nowego profilu

To aktywuj.

aktywowałem konto i ch"" czy istnieje jakaś inna strona z generowaniem planu jadłospisu ?