Ocana planu na mase dla 16latka.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1622

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16lat

Waga

około 65kg

Wzrost

około 180cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 tygodnie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka bez możliwości zmiany na skośną, sztangielki, sztanga

Dieta

Brak. Brak funduszy niestety :(

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

I tu ważne pytanie. Gdyż mam jedno ramię/bark wyżej. Czy mogą być jakieś negatywne skutki poprzez to?

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 45kg, martwy ciąg 45kg, wyciskanie na ławce 45kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Corsairs

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10283

brzuch pracuje przy przysiadach, martwym, zolnierskim. nie musisz na razie go katowac. jezeli jednak sie uprzesz to po treningu. przed wspomnianymi cwiczeniami brzuch powinien byc wypoczety.

...

Roman98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230

Ok. Dzięki, więc na razie odpuszczę sobie brzuch.

...

emin3m123

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 441 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8780

Przez samo wyciskanie lub mc nie zbudujesz dobrych miesni brzucha, ale na poczatek wystarczy..

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-03-31 23:12:48

...