Pon - FBW
wt - aero
śr - FBW
czw - aero
pt - FBW
sob - aero
niedz - wolne
Trening :
TRENING A
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Klata:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2s
TRENING B
Plecy:
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Klata:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Brzuch:
- brzuszki 2s
A teraz dietka ^^