Trening podczas redukcji.

Witam przedstawiam wam mój trening podczas redukcji, proszę o ocene.
Poniedziałek ; Klatka + Barki
Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12
Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie )
wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12
Wtorek ;
Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi do barków 10x unos barków i nóg)
Środa ; Biceps + Plecy
Biceps ; Uginanie ze sztangą 4x10
Uginanie hantli 3x12
Ugin. hantli w oparciu o kolano 3x12
Plecy;
Wiosłowanie sztangą 3x12
Wiosłowanie hantlami 3x12
Unoszenie hantli na ławce poziomej 2x14
Czwartek ;
Brzuch ( ten sam zestaw )
Piątek; Triceps + Nogi
Triceps ;
Pompki tylne 3xmax
Francuskie 3x12
Uginanie przedramion leżąc na alwce poziomej 3x12
Nogi ;
Wykroki 4x12
Wznosy łydek 3x12
Przysiad ze sztangą 3x14
Sobota;
Brzuch
Niedziela
Wolne
Do tego dochodzi dietka + ćwiczenia aerobowe na koniec każdego treningu

1. brak ankiety
2. po co brzuch 3 razy w tyg
3. cwiczysz male partie przed duzymi np biceps przed plecami
4. na nogi za malo cwiczen
ogolnie kiepsko
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

gorszego planu nie widziałem, strata czasu tym ćwiczyć w ogóle

Jeżeli znacie się dobrze to prosze w tym poscie umieścić plan który dla was byłby dla mnie dobry, pozdrawiam

są tysiące dobrych planów i nie trudno go ułożyć, skoro piszesz w tym dziale, to wnioskuje że coś wiesz, na temat treningów znasz technika i swoje ciało. Więc sam sobie ułóż trening, to co tu podałeś to kpina, każdy z działu początkujących rozpisze lepszy plan, widać że tematów podwieszonych się nie czyta

No dobra, tylko moim celem jest mieć dobry wygląd na wakacje a przede wszystkim sześciopak, dlatego jeżeli się znasz lepiej niż ja ( a ja sie znam mało ) To ułóż odpowiedni plan dla mnie na 3 dni treningowe pozdrawiam

znasz sie malo ale w dziale dla zaawansowanych piszesz :) spojrz w linka ktory podeslalem, masz tam plany na kazda grupe miesni oraz proponowane podzialy. troche wysilku z Twojej strony

masz 15 lat trenujesz 3 miesiące i piszesz w dziale dla zawansowanych, zacznij treningiem fbw, z naciskiem na ćwiczenia złożone. i rób podstawy

Sezonowcy atakuja hehe

1.
Przysiad
Wycisk klata
Wioslo
2.
Przysiad
Wycisk Barki
MC

+ Interwaly,brzuch,lydki

Enjoy

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2014-03-29 15:04:18