Dieta do sprawdze nia

Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak :

Pierwszy posiłek : 7;00
- Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek)
- Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka

Drugi posiłek : 10;40
- 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 kcal 3g białka + ogórek zielony. Razem około 520 kcal 20 g białka

Trzeci posiłek (obiad) : 14;00
- Pierś z kurczaka 200 g 200 kcal 40 g białka
- 80 g makaronu 320 kcal 10 g białka
- sałatka ogórek,pomidor,sałata + oliwa z oliwek. około 100 kcal

Czwarty posiłek (przed treningiem) 17;00
- koktajl z banana 160 kcal 2g białka + jogurt naturalny 150 kcal 10 g białka
- Płatki owsiane 370 kcal 13g białka + 150 ml mleka 90 kcal 5g białka.

Piąty posiłek (po treningowy) 20;00
-Jajecznica 3 jaja 375 kcal 35g białka (smażona na oliwie z oliwek)
-Twaróg chudy 125g 130 kcal 30g białka

Razem wychodzi około 2900 kcal 200g białka

Trochę dużo kalori chyba wychodzi :_) moim głównym celem jest rzeźba
moje treningi wyglądają tak; po - siłownia. wt - aeroby. śr - siłownia. cz- aeroby. piątek siłownia. sob aeroby. nie odpoczynek.

Waga 87 kg
wzrost 187 cm
biceps 40
klatka 115 cm

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.