trening na rzeżbę

czyli po wprowadzeniu poprawek plan prezentowałby się tak;
dzień1
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8

biceps
1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10,
2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15,12,10,
3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 15,12,10,
brzuch, aeroby
dzień 2
Plecy:
1. MARTWY CIĄG 15,12,10,8
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15,12,10,8
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 15,12,10,8
2. POMPKI FRANCUSKIE Z OBCIĄŻENIEM 15,12,10,8
aeroby

dzień 3
aeroby
dzień 4
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15,12,10,8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 15,12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8
przedramiona
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xMax
aeroby,

od biedy moze byc chociaz i tak serie sa zle np klatka wiecje niz plecy, no i brak nóg

tez bym dodal cos do plecow np podciaganie. brak nog, w dzien wolny od silki interwaly zamiast aerobow

niestety dysponuję tylko sztangą i hantelkami, więc nie bardzo mam gdzie robic podciąganie,
a co do piramidy, to można ją wykonywac w takiej ilości; 15,12,12,10?