Trening Dla początkującego

Witam mam 18 lat , ważę 66kg mam 176 wzrostu . Ćwiczę w domu od niedługiego czasu . Mam nadzieję że pomoże mi ktoś dobrać odpowiedni plan przydało by się trochę mamy do 75 kg. Czy ten trening to dobry pomysł :(mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą , drążek i hantelki)
Dzień pierwszy
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

Dzień drugi
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 6, 6, 4, 4 powtórzeń
-podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie po 10, 8, 6
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń

Dzień trzeci
Uda
przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10,8 ,6 powtórzeń
pyrzsiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 serie po 12 , 10, 8 ,6

Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10,8, 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 10, 8, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc -3 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serii po 15 powtórzeń
Prosiłym aby ktoś zmodyfikował podany wyżej plany , aby moje ciało stale się rozwijało:)

trzeba miec anielska cierpliwosc zeby byc tutaj moderatorem, trening dla poczatkujacego w dziale dla zaawansowanych, i tak codziennie po pare razy

kolego zobacz tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Twoj trening jest kiepski. zacznij na poczatek od prostszych treningow