duze grupy tak
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
...
Napisał(a)
chrissek_21
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
52
Trening:
Zestaw A:
Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem)
Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Barki: Wypychanie sztangielek stojąc 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3 serie po 7 powtórzeń
Triceps: Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń
Zestaw B:
Plecy: Wiosłowanie 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc 3-4 serie po 6-7 powtórzeń
Barki: Unoszenie bokiem sztangielek 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Biceps: Podciąganie podchwytem w chwycie wąskim 3 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem)
Triceps: Pompki wąskie 3 serie po 12 powtórzeń
Zestaw A:
Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem)
Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Barki: Wypychanie sztangielek stojąc 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3 serie po 7 powtórzeń
Triceps: Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń
Zestaw B:
Plecy: Wiosłowanie 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc 3-4 serie po 6-7 powtórzeń
Barki: Unoszenie bokiem sztangielek 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Biceps: Podciąganie podchwytem w chwycie wąskim 3 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem)
Triceps: Pompki wąskie 3 serie po 12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
52
Jeśli mimo wszystko nie będę odczuwał jako takich efektów (np. brak jakichkolwiek zakwasów, to dołożę coś, ew. zmienię). Co powiecie na taki plan?
