dieta na redukcje 2700 potrzebna pomoc

Witam zaczne od tego ze przez ostatnie pół roku zaczełem chodzić na siłownie w ciągu 3 miesięcy zubiłem 20kg teraz ważę 106kg i chcę zgubić jeszczę 10 kg przy okazji pracować na rzeźba
moje zapotrzebowanie to 2700kcal
węgle 55%-279 g
białko 15%-103g
tłuszcze 30%-92g
nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji
powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min skakanka itp. potem trening silowy ale małe wagi i szybkie powtórzenia ogólny czas to 1.5h 5-6 razy w tygodniu
do tego od tygodnia biorę spalacz "animal cuts" posiadam tez l-karnityne 1500mg i glutamine lecz nie wiem jak to połaczyć
potrzebuje ułożęnia diety może być dużo ryb
siłownia od pół roku
wiek 26lat
wzrost 178
odrzywki animal cust glutamina l-karnityna
cel utrata wagi 10kg+ rzeźba
potrzebna rozpiska diety bardzo dziekuje i proszę o pomoc

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.