Prośba o sprawdzenie przebiegu redukcji.

Witam mam 21 lat ważę 114 kg i mam 196 cm wzrostu, od 2/3 tygodni jestem na redukcji , obecnie ważę 110 kg . mój trening który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak.

Zestaw nr. 1
Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) cebula (B:1 W:5) łyżka oliwy (T:10) 1 bułka z ziarnem (B:5 T:3 W:28) – razem: B:45 T:27,5 W:63

Jogurt naturalny 250g (B:10 T:5 W:16) – morele 20g (B:1 W:15), otręby 10g (B:1 W:3), rodzynki (W:10)- razem ok. B:13 T:6 W:45

Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168

Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i Banan (W:30)

Twaróg chudy – pół kostki (125g) (B:31 T:1 W:3) z pomidorem (B:3 W:8), sałatą, łyżka oliwy (T:10) – razem: B:34 T:11 W:11

Razem: B:217 T:70 W:296

Suplementy to :
Gold Omega 3 sport edition (120kap)
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 60 kap.
Tutaj pytanie Lepiej Przed treningówka typu SAW czy Animal Cuts?
Na wieczór lepszy twaróg czy kazeina ?
Białko to Elite Whey Protein 2270g

Dodam że suplementy powyżej mam w koszyku w sklepie sfd i zanim je kupie prosiłbym żeby ktoś to skontrolował , może cos jest nie tak lub czegoś brakuje .

Prosiłbym żeby ktoś z ekspertów sprawdził przebieg redukcji, czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy , nigdy redukcji nie stosowałem ,ani też diety tak dokładniej co do grama, wiele tematów przeczytałem dla początkujących, wiec myślę ze jak na pierwszy raz nie jest źle ,jednak czułbym się bezpieczniej gdyby ktoś kto w tym siedzi dłużej rzucił na to okiem dodam że 4 miesiące temu ostrym treningiem i praca narobiłem sobie problemó z plecami zalałem się nie będę ukrywać i teraz chce to naprawić bo czuje się źle w swoim ciele.

Dietę wstaw w takiej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Co do SAWa to moim zdaniem mało ekonomiczny. Ja musiałem 4 miarki dawać żeby coś poczuć. Chyba, że to Twoja pierwsza odżywka tego typu to wtedy pewnie da radę.
Białko według braków w diecie się używa.

Posiłki rozbij na mniejsze .
200g ryżu i 0,5kg mięcha na raz wcinasz, to nie zdrowo i rozciągasz sobie niepotrzebnie żołądek. Z Twoją nadwagą lepiej by było spożywać mniejsze a częstsze posiłki. Rozbij to na przed/po treningu
Przed treningiem suplementy nie są Ci potrzebne wystarczy kawa na początek . Staż treningowy ??
Twaróg zawiera kazeine więc niech tak zostanie. Nie ma potrzeby kupować białka
omega/witaminy ok
ps. j.w mnie saw też nie robił...

Napisał, że na 2-3 porcje rozbija ten posiłek :)

ajć przepraszam nie doczytałem ;)

Dziękuje za szybką odpowiedź , poprawioną dietę postaram się wstawić jeszcze dziś wieczorem.
Staż treningowy podałbym 4 lata jednak mógłbym po części skłamać ponieważ siłownie traktowałem raczej jako coś co polepsza mi samopoczucie i po czym czuje się lepiej , jednak nigdy nie rozpisywałem diet jakiegoś konkretnego treningu ani nie kupowałem suplementów .
Kiedyś zjadłem Muscle Pharm Combat Whey z UK to był jedyny suplement który miałem .Kawy nie pije nie lubię i nigdy nie piłem.
Z przed treningówek piłem nox pump w saszetkach jednak po tym po treningu o 19:00 potrafiłem o 4 w nocy jeszcze robić spagetti i nie mogłem opanować serca więc odpuściłem.

Rozumiem że Saw nie ekonomiczny ale potrzebowałbym coś co da mi tego "kopa" napisałem w poście o Animal Cuts wiem że to jest spalacz i w tym etapie redukcji bedzie on zbyteczny jednak kiedyś spróbowałem jedna dawkę (9 tabletek) przed treningiem i to jak przebiegł mi trening to było piękne :)

Zmieniony przez - krzusiu_jazyna w dniu 2014-03-30 12:32:27

Zmieniony przez - krzusiu_jazyna w dniu 2014-03-30 12:33:12