Trening do poprawki na masę

Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny:

Poniedziałek Klata + Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie Hantli na skosie 10/8/8
Rozpiętki na płaskiej/ skosie 12/10/10
Przenoszenie hantla 10/10

Biceps:
Uginanie z supinacją 12/10/8/4
Uginanie na modlitewniku 12/10/8/4


Środa Plecy + Triceps

Plecy:
Podciąganie 4s
MC 12/10/8/6
Wiosłowanie 12/10/8/6

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12/10/8/4
Prostowanie na wyciągu 12/10/8/4

Piątek: Nogi + Barki

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 15/12/10/10
Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -10/10/8/8
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 12/10/10
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10

z klatki wywal ostatnie cwiczenie. reszta ok

Wypowie się ktoś jeszcze ?

Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych bojach siłowych:
Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko.

Barki+Nogi to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-30 19:29:01

W MC biorę 70kg, przysiady 70kg, klatka 60. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu. Nawet te 3x to trochę dużo więc na split dzielony na 4 dni nie mogę sobie pozwolić. Może masz jakiś pomysł jak rozwiązać ten problem?

Wyniki jak na 8 miesięcy nie zachwycają. Bierz FBW z dwoma zestawami A/B. Na nowo rozbudź swój układ mięśniowy i dostarcz swojemu organizmowi nowy impuls do walki. Zbuduj fundamenty/na dopracowywanie detali przyjdzie czas.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 4 )