nowy trening hardcore

Nowy plan treningowy . Prosze o poprawy . Jest mocno intensywny ale o to mi chodziło. Dieta : białko 2,5 , węgle - 4 , tłuszcz 1 . Trening na 12 tyg. cykl ( tren + prop + wino ) więc regeracja też będzie lepsza .

Klata :
Wyciskanie sztangi skos w dół – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja )
Wyciskanie hantli skos góra – 12 10 8 i drop set ( progresja )
Rozpiętki lekki skos – 3 * 10 – 12
Wyciskanie na maszynie + Przenoszenie hantla ( 15 , 12 , 10 )
Buterfly lub Krzyżowanie linek 7 * 10 – 12 ( FST 7 )

Plecy :
Podciąganie 4 x max
Wiosłowanie sztangą – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja )
Martwy ciąg – 12 8 6 4
Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym(12 10 8 ) + Ściąganie wyciągu do karku( 15 12 8 )
Przenosy na wyciągu górnym 7 * 10 – 12 ( FST 7 )

Barki :
Wyciskanie hantli siedząc – 8 , 12 , 15 , 20 ( regresja )
Unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie tułowia ( 15 12 10 )
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 8
Unoszenie hantli bokiem 7 x 10 – 12 ( FST 7 )
Szrugsy z hantlami 3 * 20
Szrugsy na maszynie 7 * 10 – 12 ( FST 7 )


Nogi :
Wyprosty siedząc – 15 12 10
Przysiad ze sztangą – 15 12 8 6 4
Martwy ciąg na prostych nogach – 15 12 10 8
Uginanie leżąc 7 * 10 – 12 ( FST 7 )
W treningu nóg – jeden tydzień fst 7 to uginanie leżąc a drugi wyprosty siedząc

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 8 10 12 ( regresja )
Uginanie hantli młotkowo - 15 12 10
Uginanie ramion ze sztangą – 7 * 10 – 12 ( FST 7 )

Triceps :
Wyciskanie na wąsko - 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja )
Francuskie wyciskanie sztangi – 12 8 6 4
Prostowania ramion na wyciągu – 7 * 10 – 12 ( FST 7 )

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ajutooo
PŁEĆ: m
WIEK: 27
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 107
OBWÓD BICEPSU: 45
OBWÓD ŁYDKI: 46
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 122

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: - 160
MARTWY CIĄG: - 200
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 140
WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 140
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 90 x 6

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : zwykły split

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak


***************************************************************

jaki jest dokładnie cel tego treningu?

ja tutaj nie widzę nic nadzwyczajnie intensywnego- widzę za to kilka niedobrych a może nawet niebezpiecznych pomysłow; jak zaledwie 4s mc na niskich powtórzeniach, no i przede wszystkim francuskie od czoła, też na małej ilości serii i na 4 powt...

a tak... widzę, że nie jesteś naturalnie ćwiczącym ale bierzesz się za doping- więc chyba będzie trzeba powiedzieć DO WIDZENIA w tym dziale...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-30 20:30:14

Uważam ze jest intensywny ponieważ jest kilka metod zastosowanych. Odnośnie mc to normalne że zanim przejdę do serii właściwych to są serie rozgrzewkowe ale pisząc to w dziale dla zaawansowanych myślałem ze każdy się domyśli ale widocznie są przypadki które jednak nie zrozumiały. A odnośnie dopingu to wiele osób stosuje doping a z tego co wiem nie ma w tym dziale jakiś zakazów. Poza tym stosując doping też trzeba mieć dobry trening a przede wszystkim dobrze dopieta dietę. No i biorąc się za sterydy trzeba mieć pewne doświadczenie wiec uważam ze ten dział jest jak najbardziej pasujący.

Z regulaminu działu:

....Czego nie należy robić:

1. Prosić o ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety.

2. Prosić o ocenę planu gdy wklejasz bohomaz. Wklejając plan, przedstaw go tak, jakbyś sam miał go ocenić obcej osobie. Zadbaj o pełne nazwy, prawidłowe nazwy ćwiczeń, odstępy międzi liniami, opis technik specjalnych, tempa powtórzenia, zakresów, kolejności, numeracji -> nie zapomnij podać celu.

3. Obrażać innych poprzez fanatyzm względem "jedynie słusznej" metodyki treningowej. Metod są tysiące, jako kulturysta musisz dobrać swoje, zmieniać je, bawić się nimi -> by rosnąć i rozwijać się siłowo. Każdy jest inny, szanujmy swoją odmienność.

4. Pytać się o suplementację, odżywki i spalacze. To trening dla zaawansowanych. Tutaj doświadczeni poważni ludzie pomagają nabrać szlifu innym ,sprawdzonym już kulturystom. Tu nikt w świętego mikołaja, bajki z 1000 i 1 nocy, marketing i cudowne preparaty nie wierzy. Trening, dieta, regeneracja, cykliczność, konsekwencja i wiedza -> to jedyne wytyczne do osiągnięcia dowolnej masy i poziomu BF. Reszta to placebo.

5. Pytać o doping, hardcorowe spalacze, lub o treningu z ich uwzględnieniem. Popełniasz wielki błąd - nie popieramy twojej decyzji. Ostrzegamy - każda taka zabawa odbije się na twoim zdrowiu i twoich potomkach w 100%. Jeśli mimo ostrzeżenia, ignorujesz to - miej kulturę osobistą i nie pokazuj się w dziale dla ćwiczących naturalnie.

Ok , sorry nie zauważyłem. I co uważacie że nikt na tym forum nie stosuje dopingu i wszyscy ćwiczą tylko na suplementach ? Odnośnie samego treningu napisałem że będę na bombie żeby ograniczyć wypowiedzi odnośnie przetrenowania. Pozdrawiam

Patrząc po swoim lokalnym podwórku - to większość ćwiczy na bombie. Nie zmienia to faktu, że regulamin działu brzmi tak, a nie inaczej.

no własnie ale akurat nie przeczytałem tego regulaminu dokłądnie więc sorry . a odnośnie treningu jakieś zmiany ?

Zmieniony przez - Ajutooo w dniu 2014-03-31 17:52:12