Plan treningowy dla 16latka + kilka pytań [a6w]

Witam wszystkich,
chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać:

Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać sobie z tym spokój?

Tyle na temat a6w teraz trochę o mnie aby objaśnić trochę sytuację:

Zdjęcie sylwetki : http://oi57.tinypic.com/14war1u.jpg
Wiek : 16
Waga : 57.6
Wzrost : 176
Staż treningowy : 4 tygodnie a6w
Uprawiany sport : kolarstwo (1-3 razy tygodniowo)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t : brak (wprowadzam dietę - wiem że jest najważniejsza :)
Cel/problem/opis: PLAN TRENINGOWY

Mój plan treningowy składałby się z: 3 dni treningu i 4 dni odpoczynku z tym że w weekend i czasem w inne "wolne" dni będę jeździł na rowerze.

Sprzęt jakim dysponuję to w sumie tylko hantle (2x4kg) i ławeczka (na patencie - samoróbka).

Zaczynając: rozgrzewka
3min rowerka stacjonarnego i rozgrzanie wszystkich części ciała.

dzień 1: TRICEPS & BICEPS & BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc X3 8/10/12
2. Wyciskanie hantli stojąc x3 8/10/12
3. a) Wyciskanie francuskie hantla prawa ręka x3 8/10/12
b) Wyciskanie francuskie hantla lewa ręka x3 8/10/12
4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 8/10/12
5. Unoszenie przedramienia jednorącz x3 8/10/12
6. Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym x3 8/10/12

dzień 2: odpoczynek

dzień 3: NOGI
1. Przysiady z obciążeniem x4 8/10/12
2. Wykroki z obciążeniem x4 8/10/12
3. Pistolety x4 8/10/12

dzień 4: odpoczynek

dzień 5: BRZUCH & KLATA
1. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU x3 8/10/12/
2. ROZPIĘTKI Z HANTELKAMI W LEŻENIU x3 8/10/12
3. Pompki w szerokim rozstawie rąk x3 8/10/12
4. Brzuszki z obciążeniem x3 8/10/12
5. Scyzoryki x3 8/10/12
6. Nożyce x3 10/12/14

dzień 6: odpoczynek
dzień 7: odpoczynek

Tak mniej więcej miałbym wyglądać mój trening, jeżeli napisałem w nim jakieś "bzdury" czy coś to prosiłbym o poprawę, ewentualnie na zmianę jakiegoś elementu. Dzień 3 mi się nie podoba więc dałem więcej serii na nogi ale może powinienem coś jeszcze dodać w ten dzień? Pleców raczej nie będę ćwiczył ze względu na brak sprzętu do tego. Jest to mój pierwszy plan tak więc prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc w jego poprawieniu/ulepszeniu

Z góry dzięki za pomoc,
pozdrawiam

16w wywal. aeroby mozna robic na masie tylko trzeba to uwzglednic w bilansie kalorycznym. lepiej zacznij od treningu fbw. jakie wogole masz obciazenie tylko te hantle 4 kilówki??? bo tym to wiele nie nacwiczysz

no szczerze to tylko te hantle, na siłownie mnie nie stać więc muszę sobie jakoś radzić, ale myślę że uzbieram trochę kasy to za jakiś miesiąc/dwa mogę kupić coś cięższego

w tym 1 poscie to mi sie zle napisało nie 16w tylko a6w . no to takimi sztangielkami nic nie nacwiczysz lepiej rób jakies pompki drązek. poczytaj moze o kalenistyce

Dzięki, czytałem już trochę o kalenistyce :) ale związku z aktualnym tematem to za bardzo nie ma ;) proszę o pomoc gdyż nie wiem czy od jutra mogę zacząć robić ten podstawowy trening.. (ewentualnie za kilka miesięcy, nazbieram troszkę kasy i mogę chodzić na siłownie - ale podstawy to myślę że jestem w stanie w domu zrobić, także robić to co napisałem czy coś w tym zmienić?)

odświeżam.. może ktoś pomoże?

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html 

trening siłowy na ciężarze ciała