Ocena treningu

Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po ponad rocznej przerwie i ćwiczę od ponad 3 miesięcy.

Niedziela:

Klata:
Wyciskanie na ławeczce 4x10
Wyciskanie na ławeczce ręce wąsko 4x10
Wyciskanie na ławeczce skośne 4x10
Rozpiętki na ławeczce 4x10
Rozpiętki na atlasie 4x10

Brzuch:
Skłony w leżeniu płaskim 3x15
Łokieć do przeciwstawnego kolana 3x15
Unoszenie rąk i nóg w górę 3x10

Poniedziałek:

Plecy:
Ściąganie drążka za głowę 4x10
Ściąganie drążka do klatki 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płąskim 4x10

Brzuch:
Skłony w leżeniu płaskim 3x15
Łokieć do przeciwstawnego kolana 3x15
Unoszenie rąk i nóg w górę 3x10

Wtorek:

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami: 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 4x10
Uginanie ramion na gryfie stojąc 4x10

Triceps
Wyciskanie na atlasie wąskie 4x10
Wyciskanie Francuskie 4x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10

Brzuch:
Skłony w leżeniu płaskim 3x15
Łokieć do przeciwstawnego kolana 3x15
Unoszenie rąk i nóg w górę 3x10

Środa:

Nogi:
Prostowanie nóg w siedzie 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10

Brzuch:
Skłony w leżeniu płaskim 3x15
Łokieć do przeciwstawnego kolana 3x15
Unoszenie rąk i nóg w górę 3x10

Czwartek:

Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie drążka wzdłuż ciała 4x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10
Unoszenie sztangielek nad głową 4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami: 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 4x10
Uginanie ramion na gryfie stojąc 4x10

Brzuch:
Skłony w leżeniu płaskim 3x15
Łokieć do przeciwstawnego kolana 3x15
Unoszenie rąk i nóg w górę 3x10

Dieta:
Jeśli chodzi o dietę to po prostu staram się jeść produkty posiadające dużą ilość białka, jem około 4-5 posiłków dziennie. Dodatkowo dwa razy dziennie piję koktajl(banany, mleko, miód i naturalne kakao zmiksowanie w blenderze) na śniadanie i po treningu, lub przed snem.

Zastanawiam się także nad zakupieniem odżywki proteinowej.

Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 12:42:19

beznadzieja. wlasciwie tu jest wszystko źle nawet nie ma co poprawiac.

Więc może jakieś wskazówki, lub link do tematu, w którym jest w miarę dobry trening, bo twoja wypowiedz nic nie pomaga, a po ilości postów w ciągu 3 dni wnioskuje, ze piszesz, aby tylko coś napisać...

a co tu pisac masz tragiczny trening i piszesz ze masz staz 1,5 roku to jakas masakra. na forum jest dziesiatki treningów wystarczy poszukac. jak chcesz to proszbardzo : fbw, push-pull, split ale normalny nie to co ty masz.

Porównując swój trening do innych stwierdziłem, że głównym problemem jest, to że źle połączyłem partie do ćwiczenia.

Takie połączenie partii może być?
4 dniowy trenig:
Dzień 1
Klatka piersiowa + biceps
Dzień 2
Nogi
Dzień 3
wolne
dzień 4
Barki + triceps
dzień 5
Plecy
dzień 6 i 7
wolne


Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 15:48:02

chlopie masz zle dobra ilosc seri ( pisze o tym 1 bo w 2nic nie napisałeś). na klate 20 na plecy tyle co na biceps!!!!! plecy to wogóle same maszyny masz. w tym 2 schemat dobry aczkolwiek proponuje zamienic dzien 4z5

Wiem, że mam mało dlatego napisałem ten temat... do pleców postaram się dodać jeszcze 1-2 ćwiczenia i zastanawiam się jeszcze nad innymi partiami, czy coś dodać, czy może odjąć. Zastanawiam się też czy pewne partie wystarczy raz w tygodniu robić np biceps.

Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 16:00:53

tak wystarczy biceps raz, jak zrobisz 2 to wcale nie bedzie lepiej. do pleców nie musisz dodawac wystarczy ze zamienisz z tymi maszynami.