Dieta do oceny (redukcja)

Witam!
Jakoś na dniach zabieram się za redukcje, dlatego chciałbym poddać waszej ocenie moją dietę.
Wiek 17
Waga 95
wzrost 190
Moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 2208.67
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3809.96
Węglowodany 55% 2095.48kcal = 523.87gram
Białko 15%% 571.49kcal = 142.87gram
Tluszcz 30% 1142.99kcal = 127gram

Oczywiście przy układaniu diety odjąłem 300 kcal z węgli wg. poradnika Redukcja dla juniora użytkownika DreamEvil.

Pozdrawiam

jest ok. jak waga nie bedzie spadac to dodaj trening interwaowy

utnij węgle dodaj tłuszczy - daj te 100-110g tłuszczy minimum.
Jak zaczniesz od 3.200-3.300 to będzie ok

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-30 21:22:48