TheIrys
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: TheIrys
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3msc i jakoś nie planuje przestawać
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 55cm
OBWÓD BIODER: 96cm
OBWÓD PASA: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97,5cm
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: "Zawartość tłuszczu w organiźmie 20.5 %
Zawartość tłuszczu powyżej przeciętnej."
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA SKOŚNEJ - max. 1x75kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 12x55kg
MODLITEWNIK: 12x22,5
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
POWOLNE BUDOWANIE MASY, LUB JEJ UTRZYMANIE. AKTUALNIE CORAZ LEPIEJ WIDAĆ MIĘŚNIE, NIECO ROSNĄ, ALE NIE MAM DIETY MASOWEJ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Ogólnie treningi rozłożone w czasie, trochę FBW + jadłem białko SFD i przytyłem w msc +8kg (ważyłem 55...)
Przed pójściem na siłownie - 1,5msc (cykl kreatynowy) FBW i znów + 8kg czyli już 71. I nagle zrobiło się 75 bo jadłem wszystko, a nie ćwiczyłem, więc postanowiłem skurczyć żołądek - dieta ok 1500kcal - w tydzień -4kg i od 3 msc siłownia (kreatyna, zdrowsze jedzenie, więcej warzyw, trening w super seriach)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: problem z lewym nadgarstkiem od 4 msc. (pomagałem wynosić szafę bez rozgrzewki i nagły ból oraz ciepło, myślałem, że minie, niestety do teraz czasem ręka boli gdy np. naglę wyjmę portfel z kieszeni, wezmę do ręki pilot - a więc gdzie się da to na łamanym gryfie)
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
+ W DOMU DRĄŻEK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Dużo więcej białka (serki wiejskie, mozarella, mięcho), czarny chleb, do każdego posiłku warzywa, oraz nie jem za dużo. Przed siłką często banan i po.
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Liczę na pomoc od was.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (KREATYNA, CZASEM BIAŁKO. W PLANACH BCAA)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
**************************************************************
Jestem w stanie ćwiczyć nawet 6 dni w tyg. Chce zgubić brzuch - jaka mniej więcej dieta. Ile razy w tyg. jazda na rowerze/bieganie itd.
A może FBW? Szczerze, to super serie najbardziej mi się podobają, dają naprawdę ekstra wycisk.
Na dniach planuje zakupić BCAA, może jakiś spalacz?
Czekam na wasze rady.
Dzięki :)
NICK: TheIrys
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3msc i jakoś nie planuje przestawać
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 55cm
OBWÓD BIODER: 96cm
OBWÓD PASA: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97,5cm
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: "Zawartość tłuszczu w organiźmie 20.5 %
Zawartość tłuszczu powyżej przeciętnej."
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA SKOŚNEJ - max. 1x75kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 12x55kg
MODLITEWNIK: 12x22,5
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
POWOLNE BUDOWANIE MASY, LUB JEJ UTRZYMANIE. AKTUALNIE CORAZ LEPIEJ WIDAĆ MIĘŚNIE, NIECO ROSNĄ, ALE NIE MAM DIETY MASOWEJ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Ogólnie treningi rozłożone w czasie, trochę FBW + jadłem białko SFD i przytyłem w msc +8kg (ważyłem 55...)
Przed pójściem na siłownie - 1,5msc (cykl kreatynowy) FBW i znów + 8kg czyli już 71. I nagle zrobiło się 75 bo jadłem wszystko, a nie ćwiczyłem, więc postanowiłem skurczyć żołądek - dieta ok 1500kcal - w tydzień -4kg i od 3 msc siłownia (kreatyna, zdrowsze jedzenie, więcej warzyw, trening w super seriach)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: problem z lewym nadgarstkiem od 4 msc. (pomagałem wynosić szafę bez rozgrzewki i nagły ból oraz ciepło, myślałem, że minie, niestety do teraz czasem ręka boli gdy np. naglę wyjmę portfel z kieszeni, wezmę do ręki pilot - a więc gdzie się da to na łamanym gryfie)
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
+ W DOMU DRĄŻEK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Dużo więcej białka (serki wiejskie, mozarella, mięcho), czarny chleb, do każdego posiłku warzywa, oraz nie jem za dużo. Przed siłką często banan i po.
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Liczę na pomoc od was.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (KREATYNA, CZASEM BIAŁKO. W PLANACH BCAA)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
**************************************************************
Jestem w stanie ćwiczyć nawet 6 dni w tyg. Chce zgubić brzuch - jaka mniej więcej dieta. Ile razy w tyg. jazda na rowerze/bieganie itd.
A może FBW? Szczerze, to super serie najbardziej mi się podobają, dają naprawdę ekstra wycisk.
Na dniach planuje zakupić BCAA, może jakiś spalacz?
Czekam na wasze rady.
Dzięki :)
Krzysztof Piekarz
shadow777
Ekspert-SFD
