Co chcę osiągnąć? Wszystko po trochu. Zrzucić jak najwięcej tłuszczu, złapać trochę mięśnia, żeby poprawić sylwetkę. Poza tym zależy mi na wytrzymałości na drążku(zwiększyć ilość powtórzeń), oraz poprawa kondycji(bieganie). Reszta to tak ogólno rozwojowo trochę więcej siły i wytrzymałości i nabrania masy mięśniowej.
Zdecydowałem się na FBW i ułożyłem taki plan 3x w tygodniu poniedzialek, srode, piątek, a biegam we wtorek, czwartek i sobote, czy taki plan może być:
1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie max powtórzeń
2) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie, 12-10-8 powtórzeń
3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie, 12-10-10-8 powtórzeń
4) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 12-10-10 powtórzeń
5) Triceps - Pompki na poręczach - 3x max powtórzeń
6) Biceps - Ugnianie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie, 10-8-6 powtórzeń
7) Brzuszki - spianie miesni brzucha lezac - 2 serie, 20 powtórzen
8) Brzuszki - unoszenie nóg - 2 serie, 20 powtórzeń