Fbw do oceny

Ćwiczę juz od 6 miesięcy , przez pierwsze 2 były to tylko ćwiczenia które można było wykonać w domu , a od 4 miesiecy ćwiczę na siłiwni u kolegi w garażu Do tego czasu ćwiczyłem na planie typu split , ale teraz chciałbym się przerzucić na fbw będę ćwiczył 3 razu w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia ,powtórzenia i czy to sie opłaca .

Jeszcze dorzucam poprzednia rozpiskę.
Split

Wtorek:
Klata + Biceps + brzuch
Środa:
Uda + Łydki + Triceps + brzuch
Piątek:
Plecy + Przedramie + biceps + brzuch
Niedziela:
Barki + Triceps + brzuch

Brzuch
- spięcia leżąc (3s x30)
- unoszenie nóg leżąc (3s x15)
- ćwiczenie 4 z 6 weidera

Biceps: (3s x10)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu
-krata


Klatka: (3s x10)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim
-wyciskanie sztangi na skosie
-wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem wąskim
-rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek


Łydki: (3s x25)
- wspięcia na palce stojąc
- wspięcia na palce siedząc
-odwrotne wspięcia w staniu

Uda:
- przysiad z sztangą (3s x15)
- przysiad wykroczny (3s x10)
- uginanie nóg leżąc (3s x15)


Triceps: (3s x10)
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem


Plecy: (3s x10)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem:
- martwy ciąg 3s
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Kaptury sztangą olimpijską z przodu, unosy barków



Barki: (3s x10)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Wyciskanie sztangielek
-Wyciskanie sztangi zza głowy


Przedramię: (3s x10)
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

FBW
A
Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Łydki
Wspięcia na palcach, 3x12
Plecy
Wiosłowanie, 3x12
Klata
wyciskanie sztangi na skosie 3x12
Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangielek francuskie, 2x12

B

Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Łydki
Wspięcia na palcach, 3x12
Plecy
Martwy ciąg 3x12
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10

oplaca sie. napewno lepsze niz ten twoj split.

Trzeba wprowadzić jakieś zmiany czy zostawić tak jak jest??

ja bym z treningu a wywalil lydki a dodal zurawia

Z tym zurawiem ciezko bo bede sam cwiczył ;/

lydek nie musisz robic wcale przy fbw podobnie bica i trica

kleczysz na podlodze a nogi masz pod sztanga z obciazeniem. poszukaj filmikow na necie, zobaczysz jak robia