Trening ,Dieta,Suplementacja

Witam na początku sie przedstawie mam na imie marcin 27 lat waga była 91 kg ale ze od miesiąca dokłądnie od 7 marca jestem na redukcji to waga z dnia dzisiejszego na czczo spadła do 87,4 i mam 187 wzrostu

ale od początku

na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się córeczka no i w tym roku w marcu zebrałem sie do odnowienia karnetu i zapisałęm się od nowa
mój dzień na siłowni zalicza sie do 5-6 razy w tyg cel jaki sobie postawiłem to spalić fat z okolicy brzucha i do maja chce zejsc z wagą do 83-85 chyba ze bedzie to szybciej to lepiej .Po osiągnieciu wagi chciał bym nabrac masy miesniowej bez zbednej tkanki tłuszczowej
na dzien dzisiejszy diete mozna powiedzieć ze stosuje w proporcjach 60%białka 35%wegli i 10-15 tłuszczu ogólnie stan kcal wynosi w okolicy 2300-2600 zapotrzebowania dziennego ale tak jak mowię wiekszości są to białka acz kolwiek nie zawsze udaje mi się dobic białko w ciągu dnia i mam zamiar kupic wpc ale to za chwilę...
Dni Treningowe mam ustawione w ten sposób
poniedziałek - klatka-triceps + bieżnia 10min + 10min orbitrek
wtorek - plecy-biceps + Brzuch
sroda - barki-nogi +bieżnia 10min + 10 min orbitrek
czwartek - wolne
piątek - klatka-triceps - bieżnia 10min + 10 min orbitrek
sobota - plecy-biceps - Brzuch
niedziela - barki-nogi - bieżnia 10min + 10 min orbitrek

tak to wygląda
Jezeli chodzi o suplementy chce zrobić zamówienie w sklepie na pewną kwotę i zastanawia mine to firmowe WPC czemu bo poszukuje zwykłego białka które uzupełni mnie z rana na czczo np 100g płatków owsianych + 5g oliwy + 20g rodzynek lub pestek słonecznika i do tego chciał bym dać miarkę wpc
drugą miarkę chciał bym dać zaraz po treningu (tutaj samo wpc) i po powrocie do domu wartosciowy posiłek
ale zastanawia mnie sytość tego białka jak z tym jest moze ktos coś powie na ten temat czy wogóle warto czy nie
kolejny krok jaki chciał bym zrobić to kupić kreatyne + bcaa + ewentualnie spalacz olimpu ale to na 50% bo puki co waga spada wiec lepiej wywalic kase w wpc i to tyle na początek
dzięki za pomoc ;))
pozdrawiam

Rozpisz dokładnie tą dietę. 60% białka z 2300kcal to aż 345g, organizm tyle nie przyswoi, 2g na kg ciała starczą, tłuszcze na poziomie 0.8g/kg i reszta z węgli. Poza tym 2300-2600kcal to dosyć mało jak na taką wagą i wzrost. 4kg w około 4 tygodnie to dosyć szybko, celuj w wartość bliską 0.5kg, bo to bezpieczniejsze tempo, mniejsza szansa na utratę mięśni. Sam rozkład treningu też trochę leży, bo to rozkład partii na split 3-dniowy, a ty zastosowałeś go na 6 dni. Na początku FBW na maks. 4 dni starczy. Co do suplementacji WPC możesz pod warunkiem, że poprawisz tą dietę i nie będziesz w stanie tych 2g białka na kg ciała (170g) wyrobić. Kreatyna to jeszcze nie ten czas. BCAA nie zaszkodziłoby, ale dieta i trening muszą być poprawione. Spalacz jeśli już to na koniec redukcji na ostatni szlif i tak samo jak reszta, dieta i trening muszą być poprawione jeśli suplementacja ma przynieść jakieś korzyści.

dzieki za info
a ty jak bys rozpisał treningi ??

miałeś styczności z sfd protein ??te po około 35-40zł ??

faktycznie zle podałem ilosci w pierwszym poscie nie wiem czemu tak wyszło podam jeszcze raz jak było od początku miesiąca przyswajałem najwięcej wegli potem białko i tłuszcze i wychodziło mniej więcej dziennie 350g wegli 100g białka i 30 g tłuszczu ale to była dieta weglowodanowa w 1800kcal wiec lipa postanowiłem zamienić to wszystko tzn wegle poszły w dół białko doszło w granicach 170-200g a tłuszcze w granicach 60-90g wczoraj np wyszło mi 2417 kcal 189 g białka 184 g węglowodanów 104 g tłuszczu i jak dla mnie to za mało jest nadal białka za dużo tłuszczy moze troche wegli bym dodał ....

Rozpisz ją jak tutaj https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html to zobaczymy co da się poprawić.

8:00
tunczyk na wodzie 140g
kukurydza 220g
oliwki 40
oliwa z oliwek 8-10g

11:00
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 10g
rodzynki 10g
słonecznik łuskany 10g
pestki dyni 5g
oliwa 5g
jajka biała 170g
miód 15g ( do smaku)

14:00
wątróbka 200g
cebula 45g
oliwa 10g
piers z lurczaka 35g ( zostało wiec dodałem)

17:00 druga część omleta
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 10g
rodzynki 10g
słonecznik łuskany 10g
pestki dyni 5g
oliwa 5g
jajka biała 170g
miód 15g ( do smaku)

20:00

jeszcze nie wiem
albo druga część wątróbki
wątróbka 200g
cebula 45g
oliwa 10g
piers z lurczaka 35g ( zostało wiec dodałem)

ostatni posiłek jest zliczony w dziennym zapotrzebowaniu jak bym zjadł wątróbkę bo jak miał bym zmienić na twaróg to i wartości dzienne ogólne się zmienią nie dużo ale bedzie inaczej wiec wliczona jest wątróbka

albo 200g twarogu półtłustego
z cebulą 45g

Suma dobowa: 2417 kcal 189 g białka 184 g węglowodanów 104 g tłuszczu



tak wyszło dokładnie wczoraj i wydaje mi się ze jest za mało białka dlatego chciał bym do rannego posiłku o 5:20 dodać z 50g wpc

Zrób zrzut tak jak na linku jest to opisane