Puncher
No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem:
Poniedziałek oraz piątek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych
Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych
Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych
We wszystkich ćwiczeniach stosuje zakres ruchu zaczynając od 15 kończąc na 6 ruchów.
Dodatkowo wykonuje szrugusy 3 serie 15 pow.
Tył barków: wznosy rąk na boki, leżąc na ławce 3 serie 15pow.(bez sensu trochę może się wydawać, ale ćwicząc z własnym cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je wzmocnić).
Brzuch: wznosy nóg na drążku oraz brzuszki na ławce z obciążeniem razem 5 - 6 serii
Łydki 3 serie: max pow.
Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, muscle up itd) oraz rundy bokserskie.
Mam nastepujące pytania:
1 Czy ten trening jest dobry pod wzrost siły, ale nie tracąc dynamiki(by radzić sobie np. w grach zespołowych).
2. Czy moge dołożyć prostowanie grzbietu na ławce skośniej z obciążeniem( przygotowanie pod martwy ciąg)
3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak by to one hamowały ciężar sztangi, a nie same stawy. Czy to prawda?
4. Czy dobrym pomysłem bedzie dołorzenie za miesiac do planu martwego, push presh, coś na bicki oraz pompki w podporze tyłem? w jeden dzień na nogi bedzie martwy + wykroki w drugi dzień przysiady. Resztę cwiczeń bede wykonywał w jednym dniu.
Poniedziałek oraz piątek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych
Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych
Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych
We wszystkich ćwiczeniach stosuje zakres ruchu zaczynając od 15 kończąc na 6 ruchów.
Dodatkowo wykonuje szrugusy 3 serie 15 pow.
Tył barków: wznosy rąk na boki, leżąc na ławce 3 serie 15pow.(bez sensu trochę może się wydawać, ale ćwicząc z własnym cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je wzmocnić).
Brzuch: wznosy nóg na drążku oraz brzuszki na ławce z obciążeniem razem 5 - 6 serii
Łydki 3 serie: max pow.
Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, muscle up itd) oraz rundy bokserskie.
Mam nastepujące pytania:
1 Czy ten trening jest dobry pod wzrost siły, ale nie tracąc dynamiki(by radzić sobie np. w grach zespołowych).
2. Czy moge dołożyć prostowanie grzbietu na ławce skośniej z obciążeniem( przygotowanie pod martwy ciąg)
3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak by to one hamowały ciężar sztangi, a nie same stawy. Czy to prawda?
4. Czy dobrym pomysłem bedzie dołorzenie za miesiac do planu martwego, push presh, coś na bicki oraz pompki w podporze tyłem? w jeden dzień na nogi bedzie martwy + wykroki w drugi dzień przysiady. Resztę cwiczeń bede wykonywał w jednym dniu.
Krzysztof Piekarz
shadow777
