Split 3 days

Wezme push/pull

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Akurat z arta w sumie mam niski staż więc wole coś sprawdzonego i nie wymyślać da rade ?

Jasne, bardzo dobry trening. Pamiętaj tylko by robić push 1/pull 1/ push 2/ pull 2/push 1/ itd. . Chociaż z tym stażem wystarczą Ci w zupełności 3 dni treningowe.

tak wlasnie bede robil 3 dniowy jakos wytrzymam, dzieki za pomoc,sog.