Redukcja ; )

Czesc. Na poczatek troche o mnie :
waga - 76 kg
wzrost - 177 cm
wiek; 19

Chcialbym zredukowac moj tluszcz.
Mam trening pilarski 3-4 razy w tygodniu po 2h.

I o to moje pytanie:

Ile jesc kalorii , bialka , tluszczy i ww zeby zredukowac tluszcz do okolo 10 %?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Treningi po 2h?
Jakieś pół-maratony biegasz?!

Zapomnij o takich rzeczach!
Poczytaj troche na temat redukcji i wtedy pytaj

remikwk

Mam trening pilarski.

pewnie stąd ta długość.

A, ok... umknęło mi..